НАЧИНИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ПОВЕЧЕ ВЛАКНА В ДИЕТАТА

Влакна е важен елемент във вашата диета, както и всеки друг елемент като минерали, витамини, протеини и т.н. Fiber е отговорен за елиминирането на нежелани неща от тялото и липсата на фибри води до задържане на нежелани неща в тялото ни! Това води до запек, сухо изпражнение, киселинност, изгаряне на сърцето, болка в стомаха и какво не. Влакната са от съществено значение за лесния метаболизъм и също така осигуряват груба обработка. Включването на храни с високо съдържание на фибри може да задържи запека и да избегне подуване, както и да осигури детоксикация! Ето няколко начина да добавите фибри в диетата си:

Зеле

Зелето е зеленчук, който често се смята за влакнесто съдържание и се използва особено от тези, които искат да отслабнат. И докато съдържа невероятно количество фибри, то също се счита за противоракова храна! Нарежете го в тънки ивици и го добавете във вашите салати, супи, направете зелеви тайна и т.н.

БРОКОЛИ

Освен че е една от хранителните вещества с високо съдържание на фибри, броколите също са фантастичен източник на важни витамини и дори протеини. Също така е пълна с витамини и минерали, включително повече витамин С на унция, отколкото оранжево. Потопете я и добавете в салати, супи, такос, тестени изделия, пици и др.

ЧИА СЕМЕНА

Чиа семена са добре известни със съдържанието на протеин и омега 3, но знаехте ли, че семена от чиа също са голям източник на фибри? Добавете ги във вашия овес, супи, зеленчуци, салати, го пригответе с мляко, в десерти, сладкиши и т.н.

СПАНАК

Спанакът не само ви допълва с фибри, но и осигурява много антиоксиданти и хлорофил! Купете пресен органичен спанак и го добавете към всичко. Пригответе го или го загрейте, направете го и го използвайте в супи, салати или зеленчуци. Добавете го в сладкиши или го използвайте като марината за зеленчуци преди да го направите.

ОВЕСЕНА КАША

Започнете деня си с чаша варено овесено брашно и ще получите 4 грама фибри. Направете го с нарязан банан (или още по-добре, добавете банана, докато готвите овесена каша - това ще увеличи кремообразността на овесена каша) за допълнителни 3 грама.

ЗЕЛЕН ГРАХ

Замразеният грах е бърз и лесен начин да добавите зеленчуци към храната. И те са особено високо съдържание на фибри, с 9 грама на чаша.

АРТИШОК

Само един варен артишок съдържа огромен 10,3 грама фибри и ще получите 7,2 грама влакно от половин чаша артишок сърца. Артишокът също е богат на силамарин, антиоксидант, който може да подобри здравето на черния дроб.

KALE

Марулята се нарежда на върха в хидратиращите зеленчуци, а хидратиращи храни, благодарение на 96% водно съдържание. Тъжната част е, че тя не е богата на хранене, но трябва да я има, защото е с високо съдържание на вода и натоварена с влакна. Използвайте го в хамбургери, салати, обвивки, глазури, зеленчуци и т.н. Повече: Топ листни зелени зеленчуци >>

ЛЕЩА ЗА ГОТВЕНЕ

Лещите са кухненски звезди - те отделят по-малко време за готвене и са по-гъвкави от много други бобови растения.

Малини

Малините не са трудно продавани - всъщност са бонбони на природата. С помощта на кокос, овесена каша и ванилия, те правят сравнително здравословен десерт, който се радва на небцето.

ОПТ за пълноценен пшеничен хляб

Изборът на хляб от цял ​​пшеничен хляб означава, че получавате и протеини, което означава, че можете едновременно да си помогнете сами да достигнете целите си за фибри и протеин за деня. Целият пшеничен хляб трябва да замени белия хляб в дома ви или при хранене, не само заради допълнителните влакна, които съдържа, но и защото има по-малко калории и въглехидрати. Използвайте го за приготвяне на сандвичи, препечени филийки, френски тостове и др. Използвайте това вместо бял хляб!

Гледай видеото: Покълване на пшеница или КАК да си произведем пшенични кълнове при домашни условия? (Април 2020).