Как хранителното хранене се нуждае от промяна с възрастта?

Като диетолог, който работи предимно с деца, получавам много въпроси за това дали храненето трябва да се промени или да се увеличи, когато детето старее. Простият отговор е "да"; по-трудният отговор е, че определени хранителни вещества са по-важни в определени етапи от живота, в миналото детство.

Като дете, детето се нуждае от възможно най-много хранителни вещества. Кърмата е най-добрият вариант за децата, тъй като осигурява допълнителни имунни свойства, както и необходимите калории и мазнини, които детето се нуждае. Човешкото тяло е невероятно приспособимо и въз основа на количеството, което детето кърми; тялото ще продължи да произвежда същата сума. Но кърменето не е за всеки, а формулата е проектирана така, че да съответства на хранителните вещества, открити в кърмата. Количеството витамини и минерали, които се намират в кърмата и формулата, са достатъчни, за да отговорят на хранителните нужди на бебетата.
Тъй като детето расте в детска възраст, трябва да се наблегне на цялостните храни. На този етап детето е изключително активно и расте, като по този начин увеличава нуждата от калории и протеини. Това няма да се промени, когато детето старее в юношеството. Ако едно дете е изключително активно, той / тя ще се нуждае от повече хранителни вещества (т.е. калории, мазнини, протеини и т.н.). Едно важно хранително вещество през цялото детство е калция. Семействата могат да включват калций чрез храни, богати на млечни продукти, като мляко или сирене, и не-млечни храни, като боб. В допълнение, детето трябва да избере добри източници на калории и мазнини, за да поддържа правилния растеж и да увеличи енергията без надвишаване на наддаването. Например, изборът на повече храни от плодове и зеленчуци ще помогне на детето да посрещне нуждите си от витамини и минерали, като същевременно включи и нуждите от калории.
Калоричните нужди варират в зависимост от възрастта, пола и активността. Обикновено възрастните се нуждаят от между 25-30 калории / кг на ден. Децата трябва между 100-500 калории / кг на ден, в зависимост от първоначалното тегло на бебето. След като детето превъзмогне детството (на възраст 4+), нуждите от калории се понижават до зряла възраст. Таблицата по-долу показва разбивката за въглехидрати, протеини и мазнини (според Института по медицина):

Възраст (години)

въглехидрат

протеин

Дебел

1-3

45-65 %

5-20%

30-40%

4-18

45-65%

10-30%

25-35%

19+ (възрастни)

45-65%

10-35%

20-35%


Като здрав възрастен, нуждите не се променят драстично и ще варират само по време на бременност, лактация и повишаване на физическата активност. Въз основа на препоръките на Института по медицина по време на бременност жените трябва да увеличат приема си с 300 калории на ден и да включват 800-1000 mg калций и 520 микрограма фолат. Тези количества могат да варират в зависимост от възрастта на бременната. Ако една жена кърми, калориите се нуждаят от увеличение с 500 калории на ден, а витамин А се увеличава до 900 микрограма на ден (в сравнение с 500 микрограма на ден).
Като цяло, здравословното хранене, което включва цели зърна, плодове, зеленчуци, постно белтъчини и млечни продукти, трябва да отговаря на всички ваши нужди. Увеличаването на физическата активност може да изисква повишаване на калориите и протеините.

Гледай видеото: Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Март 2020).