Постигане на идеалното отслабване: Как да останете на линия

Да останеш на пистата със загуба на тегло и да постигнеш идеалното си тегло не е лесно. Повечето хора, които се опитват да отслабна, не успеят; всъщност, някои хора печелят тегло след неуспешна диета. Ако упражняването на повече и яденето по-малко бяха лесни, очевидно нямаше да е епидемия от затлъстяване в Америка. За да сте в крак с усилията си за отслабване, има някои прости, но важни съвети, които да разгледате.

Яж повече

Да останеш на писта с намаляването на теглото означава да създадеш план за хранене, който можеш да живееш с по-скоро диета за казване. Уверете се, че не ограничавате твърде много себе си и не се оставяте да се замислите. Ако искате да се почувствате по-пълни, яжте повече мазнини (мононенаситени и полиненаситени), намерени в ядки, авокадо и постна риба. Добавянето на повече влакна, за да се чувствате пълно, също е добър начин да останете на път. Храненето на овесена каша за закуска, заредена с кисело мляко или плодове, е добър избор на фибри.

Планирайте ястията

Планирайте ястията, преди да започнете да сте гладни, за да сте на път с целите си за отслабване. Друга причина, поради която хората не успеят да намалят теглото си, е, че имат добри намерения да готвят или да отидат в магазина за хранителни стоки, но когато глада удари, просто става по-лесно да вземете бързо хранене или да се изкопаете в чанта с чипс или бисквитки. Имате здравословни закуски и ястия, които Ви очакват по всяко време. Съхранявайте прясно нарязани плодове и зеленчуци в хладилника заедно със здрави спадове като бадемово масло и хумус.

отговорност

Друг начин да останете на линия с загуба на тегло е да получите система за подкрепа на хора, които също се опитват да направят здравословен избор. Ако сте около хора, които също се опитват да останат на път, ще бъде по-малко вероятно да направите лош избор за хранене. Подкрепящата група може да бъде толкова проста, колкото печена, която също иска да отслабне или може да включва присъединяване към спортен отбор или фитнес.

Знайте себе си

Ако знаете, че не можете да устоите на сладолед, направете го във вашия план за хранене, вместо да изгубите контрол и да ядете цял галон. Вие не искате да се чувствате, като че ли ограничавате себе си или вероятно няма да останете на път. Избягвайте манталитета да класифицирате определени храни като напълно извън границите. Изследователите са установили, че този манталитет ще направи забранената ви храна по-привлекателна за вас.

Протокол за запис

Дръжте дневник за храна и тегло. Претегнете всяка седмица и я запишете. По този начин можете да видите колко напредък сте направили и това ще ви помогне да ви мотивираме. Можете също да напишете какво ядете, за да сте сигурни, че получавате достатъчно храна и да видите какво работи за вас и какво не.

Гледай видеото: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Февруари 2020).