НЕЩАТА, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ КЕТО ДИЕТА-МОЯ ОПИТ

Както вече споменах в предишната ми статия в Кето; тренировка или тренировка е само 10%, докато диетата играе останалите 90% в постигането на вашите фитнес цели. Ако се опитвате да отслабнете или процента на мазнини, кето диета е подходяща и е безопасно, имайки предвид, че нямате други здравословни проблеми. Вие ли сте объркани дали да приемете тази диета или не? Имате ли притеснения за възможните нежелани реакции? Ето всичко, което трябва да знаете:

ТОЗИ ДИДЕ ПРАВО ЗА МЕН?

Има много дебати, които се случват в интернет, независимо дали кето диета е здравословна или не. Здравословно лице определено може да даде това, опитвайки се да знае, че е наясно с правилното хранене и с храните, които трябва да се консумират. Все пак, ако имате здравословни проблеми, винаги е най-добре да говорите с диетолог или диетолог, за да знаете дали сте годни за тази диета и как да го направите.

Винаги съм бил в здравословно хранене и работих, но също така имах много боклуци (въглехидрати), които ме накараха да положат тегло. Вече познавах много за храненето и нямам здравословни проблеми, така че може просто да започне кето диета (разбира се, след много изследвания). Това може да не е така за всички.

ПЪРВИЧНИ ДРУГИ ЕФЕКТИ НА KETO DIET

След като сте се консултирали с Вашия лекар и всичко и сте готови да започнете кето диета, ето няколко неща, които трябва да знаете, че може да минете през -

Сънливо чувство: Може да се почувствате малко сънлив в първите няколко седмици, особено след като внезапно се събудите от сън или се изправяте внезапно. Това е така, защото тялото ви все още се опитва да се адаптира към "ниско съдържание на въглехидрати" и се чувства недостиг на въглехидрати. Мотивът на кето диета е да се премине основният източник на енергия от въглехидрати към мазнини и докато вашето тяло се опитва да се адаптира към това, вие сте длъжни да се сблъскате със сънливост. За да се чувствате по-добре, уверете се, че имате няколко "мазни" ястия през целия ден.

Безсъние и умора: Това е често срещана нежелана реакция, с която се сблъскват мнозина, които започнат кето, и аз се сблъсках с това през цялото време, когато отидох в салона в началните ми преходни дни. Това е само част от грип с ниско съдържание на въглехидрати и трябва да изчезне след няколко дни.

Запек: Това е най-честата нежелана реакция на кето диета. Тъй като вашата храна се състои главно от мазнини и протеини, липсата на влакна причинява запек. Също така, защото нямате въглехидрати, тялото ви не задържа вода, което води до запек и твърди изпражнения. Това ще се подобри след няколко месеца, когато тялото ви се адаптира към нисковъглехидратните.

Тежки апети за нездравословна храна и космена захар: Това се случва с всяка диета, която започнете и не е специфична за кето диета. Доброто е, че няма да имате глад за по-дълги периоди, защото, след като се адаптирате към нисковъглехидрата, естествено губите глад.

Падане на косата: Може да усетите и падането на косата! В този случай увеличете потреблението на зехтин и кокосово масло. Също така, започнете да имате много витамини.

КАК МОЖЕ ДА ЗНАЕМ, КОГАТО МОЖЕ ДА СЕ ПРИЛАГА В НИСКОТО КАРБОЛОГИЧНО ДИЕТА?

След като всички изброени по-горе симптоми изчезнат, вие сте добре адаптирани към диетата. Може да се чувствате по-енергични, без сънливост, по-бдителни и няма да жадувате за боклуци или захар.

Забележка: НЕ имайте измамни дни до и освен ако не постигнете целите си за отслабване. Cheat days ще ви извади от кетозата и ще ви върне всички симптоми на грип с ниски въглехидрати, когато се опитате да се върнете към кето-диета.

Гледай видеото: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17 (Април 2020).