Наръчник за начинаещи за колоездене

Вероятно сте се научили да карате колело, когато сте били на около седем или осем години. Бихте се качили на къщата на приятеля си, карате в училище или просто се качвате нагоре и надолу по улицата. После вероятно сте получили лиценза си и сте забравили мотора си. Е, това, което е забавно като дете, е чудесен начин за възрастните да подобрят здравето и фитнеса си. Колоезденето е форма на упражнения с ниска степен на въздействие, която е подходяща за повечето хора. Но, за да извлечете максимума от сесията си, следвайте тези съвети.

Вътрешни / Открити

Това, което някога е било топла атмосфера, може да се извършва през цялата година. Басетите често имат стационарни велосипеди или групови курсове за колоездене, които имитират разходка на открито. Има и оборудване, което можете да закупите, за да превърнете външния си мотор в старши треньор. Сериозни велосипедисти използват тези видове обучители, за да практикуват мотоциклета си. Независимо дали решавате да карате вътре или навън, нека първо да се съсредоточим върху тези неща.

Fit

Повечето хора просто се съсредоточават върху височината на седалките, за да достигнат до педалите, което е важно. Вие не искате да заключвате коляното в долната част на хода на педала, но запазвайте леко огъване. За закрит велосипед или велосипед на открито обаче височината на седалката е само един компонент. Може да се наложи да регулирате допълнително седалката или да я преместите напред, за да защитите коленете си. Също така височината и позицията на ръкохватката. Ако сте в грешната позиция, може да имате възпалено връщане или педал толкова ефективно. Така че, монтирайте се! Вашият инструктор за колоездене е обучен, за да ви помогне да получите в правилната позиция. За тренировки на открито се обадете в местния магазин за велосипеди и разберете дали те могат да се поберат добре на велосипед. Това е важна първа стъпка към всяка тренировка с велосипед.

Отделете време

Твоят задник ще боли. Отнема време, за да свикнете със седалка за велосипеди или седло, дори ако купите много удобна седалка или тампон. Така че изградете бавно времето си. Планирайте да карате пет до 10 минути наведнъж, за да привлечете дъното си към усещането или липсата му. Да, задникът ви също може да се вкочанява. Ще свикнете с него, но го забавяйте.

Правилното облекло

Велосипедистите носят монтирани дрехи по някаква причина - така че не се разхлабват или не се хванат във веригата. Понякога виждате, че хората настръхват един панталон в чорапа си от едната страна. Ако дрехите ви се хванат във веригата, когато сте навън, вие ще слезете. Също така, повтарящото се триене на хлабаво облекло ще предизвика дразнене, което може да бъде неудобно, за да се окаже вдясно болезнено. Носете подходящите дрехи, независимо дали карате вътре.

Обувката е друг фактор. Ако от време на време се провеждат курсове на закрито, просто носете спортни обувки. Въпреки това, ако планирате сериозно време в седлото или редовно посещавате курсове, инвестирайте в някои обувки за колоездене. Те са по-малко гъвкави, за да ви предложат подкрепа и да ви помагат да педалите гладко. Някои клипове върху педалите, други просто се вмъкват в клетката на краката. Сериозни велосипедисти и състезатели предпочитат да се заснемат, но могат да излязат навън. Така практикувайте, ако това е избраният от Вас маршрут.

Външна безопасност

Познавате правилата на пътя, когато става въпрос за колата си - научете ги и за вашия мотор! Познайте ръчните си сигнали, къде да карате по пътя, какво казват законите по отношение на каската и всичко останало, за да гарантирате безопасността си. Бъдете нащрек по всяко време, така че няма ушни пъпки. Трябва да сте наясно с други превозни средства и не приемайте шофьорите да ви видят. Ако сте нови за колоездене на открито, останете на странични улици или маркирани пътеки, докато не свикнете с езда на открито. Носете телефона си и с вас. Безопасността на първо място!

хидрат

Вие пиете тази вода по време на тренировка във фитнес залата. Е, същото важи и за вашия мотор. Вътрешните и външните велосипеди имат държач за вашата бутилка за вода. Използваи го! На сесиите за един час или по-малко, водата обикновено е добре. Но ако пътувате по-дълго, вероятно се нуждаете от някои електролити. Планирайте съответно и се уверете, че бутилката ви е пълна.

Гледай видеото: Vlog каране на колело с приятели (Март 2020).