Как вашето тяло се разлага от десетилетието

Бавно и сигурно тялото ви започва да застарява и преди да имате време да мигнете, десетилетие е минало. Познаването на нормалния процес на стареене може да ви помогне да се почувствате по-добре какво да очаквате и да предотвратите ранните признаци на стареене преди вашето време.

Във вашите 20-те години

Когато сте на 20-годишна възраст, най-вероятно изглеждате (и чувствате) млад и силен, избухвайки в шевовете с енергия и сексуално шофиране. Всъщност, Американското общество за репродуктивна медицина твърди, че за жените 20-те години е най-добрата възраст за плодородие и здраво възпроизводство. Вероятно не се притеснявате за хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак. Важно е обаче да предприемете някои превантивни стъпки. Те включват редовни упражнения, предпазващи кожата от ултравиолетовите лъчи, поддържане на здравословно тегло, избягване на излишък от алкохол и отказване от тютюнопушенето.

Университетът на Юта Здравни грижи казва, че във вашите 20-те години вие сте податливи на:

  • Нарушения на имунната система (ревматоиден артрит и лупус)
  • Полово предавани болести (ако са сексуално активни), включително рак на маточната шийка, причинен от човешки папиломавирус (HPV)
  • Диабет (ако сте с наднормено тегло, имате лоша диета и не упражнявайте)
  • Намален имунитет (при липса на сън или стрес)

Във вашия 30-те

Във вашите 30-те години, тялото ви има тенденция да губи постно телесна маса и да спечели мазнини, според MedlinePlus. Вашите кости също могат да започнат да губят плътност. Ето защо е важно да се упражнявате редовно (включително тежко сърдечно-съдово упражнение и тренировка за резистентност), за да намалите мускулната и костната загуба, свързана със стареенето във вашите 30-те.

За жените, плодовитостта започва да намалява в 30-те години - особеност след 35-годишна възраст - казва Американското общество за репродуктивна медицина. СБТ все още се намират на радара за възрастни с 30-ма възрастни, ако са сексуално активни с повече от един партньор. И преддиабет и диабет са опасения за хора с наднормено тегло, липса на физически упражнения и лоши хранителни навици. Американската асоциация по щитовидната жлеза предлага да се проверяват нивата на щитовидната жлеза, като се започне от 35-годишна възраст, за да се изключат нарушения на щитовидната жлеза

Във вашия 40-те

Вашият 40-те години е време, което вероятно ще продължи тенденцията на загуба на тънка тъкан и увеличаване на телесните мазнини, особено около средната част. Фертилитетът при жените също намалява, а на 40-годишна възраст жените имат само 5% шанс да забременеят всеки месец, според Американското общество за репродуктивна медицина. Вашият риск за сърдечно-съдови заболявания се увеличава в 40-те години, ако сте мъж; Здравните публикации в Харвард твърдят, че до 10% от всички сърдечни атаки се появяват преди 45-годишна възраст, особено при мъжете.

Жените в края на 40-те години могат да започнат процеса на менопауза и трябва да бъдат изследвани за рак на гърдата, използвайки мамограми, започващи на 40-годишна възраст, предлага MedlinePlus. Рискът от остеопороза за жените се увеличава, тъй като костната плътност намалява с възрастта (особено при жените). Може да започнете да забележите (ако все още не сте) загуба на коса, сиви косми и бръчка или увиснала кожа в 40-те години.

Във вашите 50-те години

Докато достигнете 50, рисковете от хронични заболявания са по-високи - особено при сърдечни заболявания. Докато мъжете виждат по-високи нива на сърдечни заболявания, започвайки от 45-годишна възраст, рисковете за жените нарастват на 55-годишна възраст, казва Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Средната възраст за менопаузата за жени е 51 години, според Американското дружество за репродуктивна медицина. Колоноскопиите обикновено се препоръчват при мъже и жени, които започват на 50-годишна възраст, тъй като рискът от рак на дебелото черво (и други ракови заболявания) нараства. Проучването за рак на белия дроб често се предлага в 50-те години, ако сте пушач.

От началото на 50-годишна възраст и на всеки 10 години след това много възрастни губят около 1 сантиметър височина, казва MedlinePlus. MedlinePlus също така отбелязва, че мъжете са склонни да наддават на тегло до достигане на 55-годишна възраст; след това бавно се отделят паунда поради капки тестостерон и загуба на мускулна маса.

В твоите 60-те и отвъд

60-те години са златни години за много възрастни - работещи по-малко, баба, отглеждайки живот. Жените обикновено натрупват тегло до 65-годишна възраст; след това бавно се отделят паунда поради загуба на мускули. Лошото зрение и загуба на слуха може да станат безпокойство. Хроничните заболявания (като сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и остеопороза) и загуба на чиста мускулна маса все още са на вашия радар на 60-годишна възраст. Може да започнете да забележите артрит, скованост на ставите и повишена умора.

Обикновено ще изпитате загуба на височина при по-бърза скорост, започваща през 70-те години, казва MedlinePlus. Освен това, проблеми със зъбите, деменция (забрава), падане и фрактури на костите може да са притеснения във вашите 70-те години. Може да забележите повишена умора и чувствителност към студените температури. Разбира се, сърдечните заболявания също са проблем.

Долен ред

Стареенето е нормална част от живота, тъй като тялото ви бавно започва да се влошава. Пазете себе си търси и да се чувстваш толкова млад, колкото е възможно, като следвате няколко прости съвета: избягване на тютюнопушенето и излишния алкохол, практикуват здравословни хранителни навици, се упражнява редовно, да получите много сън, вземат мултивитамини, ако Вашият лекар препоръчва, защита на кожата от UV радиация, да поддържате здравословно тегло и да посещавате редовни лекарски прегледи.

[Изображение чрез Getty]

Гледай видеото: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Февруари 2020).