Първите 4 стъпки, които всеки нов бегач трябва да вземе

За тези, които обикновено нямат мотивация да работят често, е важно да се разбере ползата от ангажирането на активен сърдечно-съдов режим. Текущият тест е научно тестван, за да подобри здравето на сърцето, което намалява риска от сърдечен епизод. Той също така повишава метаболизма, който помага за изгарянето на мазнините и увеличава мускулната издръжливост.
Едно от най-големите предимства на тичане или джогинг само за 20-30 минути няколко пъти седмично е това, че се чувствате добре "високото ниво на бегач", продукт на естествената секреция на ендорфини от организма. Не е нужно да тренирате като олимпийски спринтьор, за да подобрите физическото си състояние и да повишите цялостното благосъстояние, но е важно да останете активни.

1. Психична подготовка

Направете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да се отпуснете малко. Осъзнаването, че всъщност ще увеличите естествената способност на тялото си да запали калории, може да е обезсърчително в началото, но това е нещо - трябва да сте подготвени психически, за да завладеете целта си. Според Американския колеж по спортна медицина, възрастните трябва да получават поне 150 минути умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения на седмица. Тази цифра се свежда до само 30 минути пет пъти седмично. Трябва да повярвате, че можете да го направите.
2. Направете крачки
За начинаещи е важно да не се принуждавате до пълно изтощение, въпреки че това също не означава, че не бива да се предизвиквате. Ако не сте свикнали да се движите периодично или бягате, започнете кардио тренировката с бърз ходене или с мощност на ходене. Това ще укрепи мускулите и сухожилията в краката, което по-добре ще позволи на тялото ви да се справи с натиска на честото пристъпи на бягане в бъдеще. Не забравяйте, че не е нужно да тренирате като професионален спортист, за да завладеете целта си, но е важно непрекъснато да правите крачки към постигането на на пръв поглед стряскащото предизвикателство да станете запален бегач.
3. Възстановяване на интензитета
Вземете подходящи предпазни мерки при започване на умерено-интензивна кардио програма. Не забравяйте да прекарате няколко минути, като разтегнете краката си и започнете всяка тренировка с леко загряване, като например високи колене или бягане на място. Вашето тяло ще се аклиматизира към движенията, свързани с оживено ходене, мощност на ходене и джогинг във времето, което по-добре ще ви позволи да тренирате на по-високи нива на интензивност. Тествайте естествената способност на тялото си да се справяте с последователното напрегнато движение, като увеличите времето, което упражнявате при върхово натоварване. Например, ако обикновено прекарвате 20 минути ходене и само 10 минути бягане по време на средна 30-минутна кардио тренировка, опитайте се да разделите времето равномерно. С течение на времето, би трябвало да можете да се движите почти през целия 30-минутен период на тренировка.
4. Бягай с приятели
Един от най-добрите начини да принудите себе си да поддържате постоянен навик да бягате или да бягате, независимо дали е в салона или по пътеката, е да се присъедините към един приятел в желанието си да станете запален бегач. Самото присъствие на приятел при джогинг ще ви помогне да останете мотивирани. Също така ще ви държим честни към вашата програма. По-лесно е да пропуснете тренировка или да се измъкнете от предизвикателния период на динамично упражнение, когато сте сами. Намерете приятел или двама, които споделят подобни цели и победят по-добре фитнес.


Как да направите перфектното седиране

Гледай видеото: 101 Причини да станеш ВЕГАН Матрицата

(Април 2020).