5 Сила обучение тренира за плосък стомах

Сила обучение е ключът към плосък стомах. Това е така, защото трябва да направите нещо повече от хрускане и седиране, за да получите плоския стомах, който търсите. Вместо това трябва да се съсредоточите върху различни техники за обучение на силата, за да постигнете най-добри резултати.

Как силата обучение ви помага да получите плосък стомах

Получаването на плосък стомах изисква повече от просто добавяне на мускули. За начало, ако искате плосък стомах, ще трябва да започнете диета веднага. Ключът е да приемате по-малко калории всеки ден, отколкото да изгорите. Този недостиг на калории е това, което помага за изгарянето на мазнините. Изгарянето на мазнините ви помага да постигнете плосък стомах, защото дори и да имате силни коремни мускули, мазнините могат да лежат върху мускулите. Това няма да накара стомаха Ви да изглежда плосък.

След като започнете диета, започнете да правите аеробни тренировки между три и пет пъти всяка седмица и започнете тренировка за сила два или три пъти седмично. И двата подхода ще ви помогнат да изгаряте бързо мазнините и ще започнете да отслабвате от различни части на тялото си. След като сте направили тези три неща, е време да се използва сила тренировка за затягане на мускулите, които обграждат стомаха. Това ще ви помогне да постигнете плосък стомах. Тук са 5 силни тренировъчни движения, които ще ви отведат до плосък стомах:

1. Манипулатор на велосипеди

За да завършите наръчника за велосипеди, легнете, дръжте гърба си прав и поставете ръцете си отстрани на главата си. След това, вдигнете колената си и направете движение с краката си, сякаш карате велосипед. След като направите това удобно, вземете левия си лакът и докоснете дясното коляно. Повторете с десния си лакът и лявото коляно. Отпуснете се и не забравяйте да дишате през целия процес.

2. Обратна криза

Отново легнете на гърба си и отново поставете ръцете до главата си или ги поставете встрани. Прекоси краката си в глезените и ги вземете от земята, докато коленете ви формират ъгъл от 90 градуса. След това притискайте гърба си към пода и свийте коремните мускули. Докато ги свивате, издишайте и след това се върнете в първоначалната позиция.

3. Капитанът на стола

Използвайки машина, предназначена за тази цел, хванете дръжките и натиснете гърба си срещу подложката. Издърпайте краката си нагоре към тялото си и натиснете коленете си в гърдите си. Отидете бавно, докато правите това, за да получите максимално въздействие. Върнете краката си надолу и повторете.

4. Вертикален крак крак

Легнете на земята на гърба си. Използвайте ръцете си и ги поставете зад главата си за подкрепа. Прекоси краката си по глезените и ги вдигнете директно във въздуха. След това вдигнете тялото си към коленете си. Това ще доведе до свиване на коремните мускули. Издишайте по време на свиването си нагоре и вдишвайте, когато се върнете в първоначалната позиция.

5. Крънч върху топката за упражнения

Седнете на топката за упражнения и поддържайте краката си на земята. Отпуснете се на топката за упражнения и пазете бедрата и торса си успоредно на земята. Договорете абсцеса си, като повдигнете торса си и издишвате. Вдишвайте, когато се върнете обратно в първоначалната позиция. Ако имате нужда от помощ да останете стабилни на топката, направете краката си по-широки на земята.

Тези упражнения, в допълнение към здравословното хранене, аеробното упражнение и силовото обучение, могат да ви дадат по-плосък стомах. Няма да е лесно, но можете да го направите. Използвайте тренировка за сила, за да спомогнете за подобряването на мускулите, които заобикалят стомаха ви, и вие ще бъдете в по-добра форма за нула време.

Гледай видеото: Упражнение за корем: Планк (Април 2020).