Скритите опасности от тренировката на екстремни упражнения

Колкото по-трудно натискаш, толкова по-добре си тренировка, нали? Не толкова бързо. Въпреки че екстремни упражнения стилове като CrossFit, Insanity и P90X са горещи снимки за ходене на фитнес и домашни тренажори, те може да не са толкова безопасни, колкото си мислите. Колкото по-убедителни са рекламите (които не са привлечени от мисълта, че ще бъдат "разкъсани" на всяка възраст или фитнес ниво), те не показват потенциалните опасности от екстремни тренировки. Това не означава, че трябва да изкоренявате напълно тези популярни съчетания, но трябва да знаете рисковете и да се научите да се предпазвате, преди да започне интензивното обучение.
Потенциалните опасности
Може би най-страшния риск от екстремни упражнения е, че понякога причинява състояние наречено рабдомиолиза, наречено "rhabdo" за кратко. Докато рабдо се среща рядко, то може да причини сериозни здравословни проблеми и понякога е фатално. Рабдо се случва, когато мускулните влакна се разрушат и навлязат в кръвообращението. Тези влакна, наречени миоглобин, циркулират през тялото и причиняват увреждане на бъбреците.
Рабдо може да бъде причинено от редица фактори, включително наранявания, лекарства със статини, амфетамини и тежко усилие - точно като този, който изисква екстремни тренировки.
ABC News неотдавна интервюира 29-годишен предприемач на име Мат Ломбарди, който развива rhabdo след първата си тренировка P90X.
"Бях толкова възпалена, че не можах да вдигна ръцете си, а после забелязах, че пеенето ми беше цветът на колата", каза Ломбарди. "След като Googling P90X и моите симптоми веднага се срещнах с специалист по бъбреците."
Опитът на Ломбарди му придаде петдневен болничен престой. За щастие той остана без трайни щети.
Макар че не всички рискове от екстремни упражнения са доста тежки, лекарите виждат все повече тренировки, свързани с тренировките, откакто се издигат тези програми с висока интензивност. Д-р Стивън Фейли, ортопедичен хирург, казал на ABC, че сега вижда поне един пациент на седмица с изкълчени сухожилия или мускули от прекалено напрежение.
Ползите
Въпреки тези рискове, упражненията с висока интензивност не са лоши. Многобройни проучвания показват, че тя изгаря калории по-ефективно от упражненията с умерена интензивност и дори увеличава метаболизма ви часове след това. В страна, страдаща от затлъстяване, всяка техника, която помага на хората да останат подредени, не трябва да се отхвърля. В края на краищата, поддържането на здравословно тегло намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и други хронични заболявания.
Ключът е да познавате нивото на фитнес и да не натискате твърде много. Свръх-усилието може да ви изпрати бързо до лекаря, така че поставете пауза, когато се почувствате претоварени и не извършвайте никаква дейност, която причинява болка. Ако сте били кана за дистанционно управление през изминалото десетилетие, не прескачайте в нова екстремна тренировка - започнете бавно и постепенно се преминете към по-трудни програми.
Както при повечето неща в живота, умереността е ключова за здравословното упражнение. Оставете достатъчно почивка между тренировките - мускулите се нуждаят от време за възстановяване, за да растат, така или иначе - и си осигурете два дни почивка на седмица, за да предотвратите прекаленото обучение. Подхождайте на фитнес рутина с търпение и здрав разум и лесно можете да сведете до минимум рисковете от екстремни упражнения.

Гледай видеото: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases (Април 2020).