Липсата на сън: тежък проблем

Ако не получите достатъчно сън, това може да направи повече, отколкото просто да ви накара да се почувствате бавно на следващия ден - всъщност може да саботира целите Ви за отслабване. Когато се чувствате уморени или ниско от енергия, обикновено достигате до нишестени храни за комфорт, за да ви дам този бърз взрив от енергия, който трябва да направите през забързания ви ден. Има научна причина, поради която пожелаете тези нишестени храни, когато енергийните Ви нива започват да спадат. Тези храни са предимно съставени от прости въглехидрати, което означава, че те се разграждат бързо и глюкозата се абсорбира в кръвта, като ви осигурява бърз взрив на енергия. Проблемът е, че тези храни често са натоварени с мазнини и захар.

Науката зад връзката сън / тегло

Освен това, ако не получавате достатъчно сън или сънът, който получавате, не е качествен сън, вие ще нарушите метаболизма си. Това е свързано с два нощни хормона, наречени грелин и лептин, които засягат апетита ви. Тези два хормона работят заедно, за да контролират колко гладни и колко сте пълноценни. Вашият стомашно-чревен тракт произвежда грелин, който стимулира апетита ви. Твоите мастни клетки произвеждат лептин, който е хормон, който казва на мозъка, че сте пълни.

Правилното производство на тези хормони може да бъде изхвърлено извън баланса, когато получите по-малко от седем часа сън на нощ. В резултат на това нивата на лептина спадат и вашите нива на грелин се повишават. Това ще увеличи апетита, като същевременно ще намали удовлетворението, което чувствате, след като ядете - двойно ухапване.

Това е комбинацията от поемане на повече калории за борба с липсата на енергия, която предлага една добра нощ на сън и нарушаването на вашите гладни регулиращи хормони, което в крайна сметка води до увеличаване на теглото с постоянна липса на сън. Всъщност изследванията показват, че хората, които получават най-малко количество сън, тежат най-много и имат най-голямо количество телесна мазнина.

Какво да правя

Стремете се да получите между седем и осем часа сън всяка нощ. Ако имате затруднения със заспиването през нощта, не забравяйте да влезете в нощна програма, която сигнализира тялото ви, че е време за сън. Намерете начини да отпуснете тялото и ума си. Избягвайте електронни устройства - изключете телевизора, съпротивлявайте се на изкушението да проверявате електронната си поща или различни сайтове за социални контакти и спуснете мобилния си телефон. Светлината, излъчвана от тези устройства, може да потисне сънят. Извършвайте релаксиращи дейности като четене, дневник, пиене на топъл билков чай ​​или вземане на гореща вана.

Също така избягвайте консумирането на кофеинови напитки като кафе или чай най-малко четири часа преди лягане. Говорейки за напитките, преди да си лягате, не изпивайте прекалено много напитки, за да предотвратите чести пътувания през нощта. Това може да не намали времето за пълно сън, което сте регистрирали, но със сигурност ще повлияе на качеството на съня ви. Най-добре е да се избягва упражняването (особено енергичното упражнение) близо до леглото, особено в рамките на три часа след удара на чувала.

Гледай видеото: Диета при липса на сън, контузии в рамото, Мед/захар за чистене (Април 2020).