Как да направите коремна круша

Коремът на корема е чудесно упражнение, което помага за укрепване, тонизиране и стабилизиране на мускулите на сърцето. Макар че това е сравнително основно упражнение, което може да бъде бързо овладяно от повечето хора, увеличаването на времето, прекарано в извършването на кризата, значително ще увеличи интензивността.

За коремната криза нагоре

Коремът на корема е чудесно упражнение, което не само помага за укрепването и тонуса на коремните и наклонените мускули, но също така спомага за стабилизирането на тази област, като по този начин се предотвратява болка или напрежение в долната част на гърба. Както при всички тренировъчни упражнения, коремната криза помага да се увеличи мускулната маса, като по този начин се ускори метаболизма ви и се увеличи скоростта, с която се изгарят калориите, които ядете. Това е особено полезно, ако се интересувате от загуба на тегло.

Позициониране на вашето тяло

Преди да извършите коремната криза нагоре, поставете тялото си правилно. Започнете с поставянето на подложка за йога или упражнение надолу. Поставете върху подложката на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Доведи двете си ръце зад главата си и прилепете пръстите си на кръстопът, където се срещат главата и шията. Погледни към тавана. В този момент тялото ви трябва да е в права линия от върха на главата до вашето око.

Изпълнение на коремната криза нагоре

Сега, когато сте в правилното положение, можете да отидете за извършване на коремна крупка UPS. Започнете с няколко дълбоки вдишвания. Когато издишвате следващия си дъх, използвайте мускулите в корема си, за да вдигнете главата и раменете си от матката. Опитайте се да запазите гръбнака си в права линия и си представете, че просто вдигате гърдите си към небето. Докато издишвате, бавно спускайте главата и раменете надолу на пода. Повторете тази процедура 10 пъти, преди да предприемете кратка почивка. Направете още два комплекта от по 10 повторения на коремната криза.

Увеличаване на интензивността

След като сте овладели основната криза нагоре, направете някои леки промени, за да увеличите интензивността. Един чудесен начин да направите това е чрез намаляване на скоростта, с която се извършва упражнението. Когато вдигате главата и раменете си от земята за коремната криза нагоре, опитайте да преброите "един, два, три". По същия начин, бройте само "едно", докато слизате надолу на земята. Това ви принуждава да работите по-усилено за по-дълъг период от време, с относително кратка почивка между повторенията, за да се отпуснете. Ще се изненадате как тази малка промяна наистина може да увеличи интензивността на тренировката.

Гледай видеото: Muscles and Power (Март 2020).