Заседнал начин на живот? 3 Упражнения, за да отидете

Затлъстяването е нарастваща епидемия по света - и често причината за затлъстяването е заседнал начин на живот. Хората, които са с наднормено тегло или със затлъстяване и имат заседнал начин на живот, често се насърчават да започнат лека тренировка - но откъде започвате? Ето три страхотни упражнения, които ви помагат да стигнете до пътя към великото здраве.

ходене

Ходенето е чудесен вид упражнение, което не само гарантира, че ще ви помогне да отслабнете и да подобрите сегашното си здравословно състояние, но също така може да бъде приятна активност за хора, които започват рутинна тренировка. Голямото нещо за ходенето е, че може да се направи навсякъде, от никого, без изобретателно облекло или дрехи. За начинаещи, започнете бавно и постепенно да изградите своето време и интензивност. Например, започнете с ходене за десет минути два пъти на ден за общо двадесет минути. Постепенно увеличавайте времето, докато вървите, докато не можете да упражнявате шестдесет минути едновременно. Главният хирург е установил, че упражняването на най-малко шестдесет минути в повечето дни от седмицата е от съществено значение както за доброто здраве, така и за отслабването. Ако сте загрижени за мотивацията ви да продължите да ходите, може да помислите да поканите приятел. Изследванията установиха, че хората, които упражняват заедно, са по-склонни да се придържат към обичайната си практика, отколкото тези, които упражняват сами.

плуване

Плуването е още едно чудесно упражнение за хора, които току-що започват програма за упражнения. За разлика от ходенето, което е упражняване на тежест и може да бъде болезнено за хора, които имат наранявания на коляното, бедрото или глезена, плуването е упражнение с ниско въздействие, което е лесно за ставите. Подобно на ходенето, е важно да започнете бавно да се занимавате с плуване и да се развивате. За най-добри резултати може да помислите за присъединяване към фитнес зала, която осигурява начални класове за плувци. Не само ще получите ползата от работа с квалифициран професионален опит в обучението на плувци, но и вие ще имате комарничество на упражняване в група. Допълнително водно упражнение, което можете да опитате, е водна аеробика.

Скърца на стената

И накрая, за хората, които искат да увеличат мускулния си тонус, крепостните стени са чудесно упражнение, което упражнява мускулите в квадрицепсите, hamstrings, глухите и бедрените мускули. Укрепването на тези мускули не само ще помогне за изгарянето на калории, но ще осигури и по-голяма мобилност при ходене, огъване и повдигане. За да направите стена клякам, започнете с изправяне на стена с долната част на гърба си притиснат здраво към стената и краката си на около един крак от стената на разстояние една от ширината на раменете. Бавно започнете да спускате горната част на тялото на пода, спирайки, когато бедрата ви са успоредни на земята. Вдигнете себе си обратно до началната си позиция. Повторете това най-малко десет пъти и след това изпълнете друг набор от десет повторения.

Гледай видеото: Michael Merzenich: Growing evidence of brain plasticity (Април 2020).