8 Неочаквани неща, които засягат Вашите хормони

Вашите хормони са изнемощели и не можете да разберете защо? Трудно е да се почувствате уморени, по-гладни или подути в резултат на хормонални дисбаланси - затова е важно да знаете за неочаквани неща, които засягат нивата на хормоните.

Ниско диетичен йод

Когато диетата ви няма йод, основен минерал, който тялото Ви се нуждае от много редовно да функционира правилно, тиреоидният ви хормон може да работи най-добре в умората, казва Американската асоциация по щитовидната жлеза. Липсата на достатъчно хормон на щитовидната жлеза в тялото ви може да доведе до хипотиреоидизъм, забавен метаболизъм, разширена щитовидна жлеза и умствена изостаналост при кърмачета и деца (когато майките са недостатъчни по време на бременност). Така че не забравяйте да получите много богати на йод храни във вашата диета дневно (млечни продукти, морски дарове и йодирана сол) или вземете мултивитаминова добавка, съдържаща йод.

стрес

Хроничният стрес също може да се забърква с хормоналните ви нива. Майо клиника казва, че стресът увеличава хормона кортизол, който с течение на времето може да доведе до наддаване на тегло, депресия, безпокойство, главоболие, сърдечни заболявания, проблеми със съня, храносмилателни проблеми и когнитивни увреждания. Така че, опитайте се да се освободите от стреса, за да поддържате нивата на кортизола под контрол.

Твърде много светлина

Светлината забавя освобождаването на хормона мелатонин, който ви помага да спите през нощта. Мелатонинът е естествен хормон, направен от човешкото тяло в отговор на тъмнината, поради което може да почувствате сънливост, когато слънцето слезе през нощта. Когато тялото ви е изложено на твърде много светлина късно през нощта (както в случая на ярки светлини в къщата или в късна нощ на екрана време), може да ви е трудно да хванете добри Zs.

BPA в пластмаси

Пластмасите, съдържащи бисфенол А (BPA), се смятат за ендокринни разрушители, които могат да намалят плодовитостта и да увеличат честотата на някои ракови заболявания и ендометриоза, твърди Националният институт по екологични науки. Ендокринните нарушители променят хормоналната активност в организма чрез имитиране на естествено срещащи се хормони, блокиране на хормоните от правилното им свързване или намеса в естествения хормон на организма по други начини. Потърсете контейнери за пластмасови храни без BPA и други пластмасови продукти без BPA.

Неорганични млечни продукти и месо

Тъй като небиологичните животински продукти като месото и млечните храни често съдържат хормон на растежа, вместо това може да искате да изберете биологични сортове. Преглед от 2015 г., публикуван в Ирански вестник за обществено здраве че стероидните хормони в млечните продукти могат да бъдат рисков фактор за някои видове рак. Малки количества хормони, използвани в производството на хранителни продукти за животни, могат да влязат в тялото ви и пълните дългосрочни ефекти от консумирането на големи количества хормони от храната не са напълно ясни.

Липса на сън

Приемането на твърде малко сън може също да повлияе на нивата на хормоните, а не по положителен начин. Той бърка с хормони, свързани с контрола на глюкозата в кръвта и апетита - и хроничната загуба на сън може да увеличи риска от наддаване на тегло и затлъстяване, твърдят изследователи, извършили преглед през 2010 г., публикуван в Развитие на ендокринологията, Така че целта е да получите най-малко седем часа сън през нощта, предлагат Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Излишната соя

Соевите продукти съдържат фитоестрогени, които са естествени растителни вещества, които действат като женски хормон естроген, твърди Националният институт по екологични науки. Докато соевите продукти са опаковани с хранителни вещества и е малко вероятно да причинят вреда, когато се консумират в умерени количества, мъжете може да пожелаят да се отклонят от големи порции соеви продукти или соеви добавки (само за случая).

Overtraining

Упражнението е хубаво нещо, но прекалената тренировка може да се забърква с хормонални нива, казват изследователи, които проведоха преглед през 2012 г. в списанието Спортно здраве, Изследователите казват, че хормоналните промени намаляват тестостерона на тялото: съотношението на кортизола и може да потисне тестостерона в резултат на претрениране. Това може да причини противоположните ефекти върху изграждането на мускулите, за които се надявахте с редовни тренировки. Така че, ако сте натрапчив упражнение фанатик, вземете поне един свободен ден, за да почивате тялото си и да поддържате хормоналните нива под контрол.

Priveste filmarea: 17 diferențe între bărbați și femei (Април 2020).