Трансценденталната медитация е ракета?

Може би сте чували за трансценденталната медитация, но се чудите дали тази форма на медитация е наистина начин за отпускане и депресия - или ако това е повече от ракета. Научаването на повече за този вид техника на релаксация ще ви помогне да решите сами, ако трансценденталната медитация наистина си заслужава.

Какво представлява трансценденталната медитация?

Тип медитация, предназначена да ви помогне да изтласкате стреса, да се отпуснете и да станете по-осъзнати, трансцендентална медитация включва използването на звук или мантра. Една мантра е специфичен звук, който правите с гласа си, докато медитирате, възложен ви от инструктор по медитация. Това е безсмислен звук, който можете да направите, докато седите в удобна позиция с затворени очи. Ако сте в клас на медитация с други ученици (и всички вие правите мантра звуци), това не винаги ще бъде тиха среда.

Работи ли?

Трансценденталната медитация може да помогне на много хора да станат спокойни и спокойни по време на стреса от ежедневието. Проучване, публикувано през 2015 г BMC допълнителна и алтернативна медицина че трансценденталната медитация е показала, че намалява безпокойството и стреса и че здравните работници, изложени на трансцендентална медитация, показват подобрения в настроението и качеството на живот. Друго проучване през 2014 г В Permanente вестник че трансцеденталното посредничество помага за намаляване на изгарянето, стресът и депресията на служителите.

Нали?

Тъй като трансценденталната медитация използва звук, за да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите, може да се превърне в шумна атмосфера - особено когато сте в клас с много други хора. Но нивото на шума наистина зависи от класа, в който се намирате, и колко силно са хората, които са близо до вас. Ако шумът ви притеснява, трансценденталната медитация може да не е нещо, което ви харесва. Ако това важи за вас, може да не е най-добрият избор за депресия и релаксация.

Трансценденталната медитация е подходяща за мен?

Не е нужно да правите звуци, когато медитирате, така че ако шумът от трансценденталната медитация се стигне до вас, опитайте форми на мълчалива медитация или медитирайте сами (да се отклоните от груповите трансцендентални медитационни класове). Но ако никога не сте опитвали трансценденталната медитация, може би си заслужавате изстрел, особено защото проучванията показват, че това може да повлияе положително на вашето здраве и психическо благополучие.