Как храненето на сладките картофи може да ви помогне да отслабнете

Въпреки че може да сте наясно с многобройните ползи за здравето, свързани със сладките картофи, шансовете са, че не сте наясно как сладките картофи могат да ви помогнат да отслабнете. Високото количество диетични нишки, ниското съдържание на калории и високото количество вода работят заедно, за да направят сладките картофи чудесна храна, ако се опитвате да отслабнете.

Високо влакно съдържание

Един от основните начини, по които сладките картофи могат да ви помогнат да отслабнете, се дължи на високото им количество диетични фибри. Диетичните фибри са важни, ако се опитвате да отслабнете поради редица причини. Първо, влакното е обемисти, което означава, че храни, които съдържат големи количества диетични фибри, ще заемат много място в стомаха ви. Това помага да се чувствате пълноценни за дълъг период от време, като по този начин предотвратете преяждането. След това влакното е бавно смилане. Това означава, че отнема много време, докато храните от високо съдържание на фибри оставят стомаха ви и навлизат в храносмилателния тракт. Това предотвратява преяждането, като по този начин намалява шансовете за прием на високи калории и потенциално увеличаване на теглото. Очевидно е, че високото съдържание на фибри в сладките картофи играе голяма роля в помагането ви да отслабнете.

Съдържание с ниско калорично съдържание

След това сладките картофи имат относително ниско съдържание на калории, което също е много важно, ако се опитвате да отслабнете. При един килограм мазнини има 3500 калории. Това означава, че ако искате да загубите един килограм тегло на седмица, трябва да елиминирате 500 калории от вашата диета всеки ден. Използвайки сладки картофи, които обикновено съдържат около 100 калории на порция, вместо по-висока калоричност, като например бели картофи, които могат да съдържат 400-500 калории на порция, вие сте на път да постигнете този недостиг на калории. С помощта на някои творчество, можете да използвате определено сладки картофи, за да ви помогне да отслабнете. Например, опитайте да използвате сладки картофи, за да направите палачинки вместо традиционното тесто, което обикновено е натоварено с големи количества мазнини и калории.

Високо съдържание на вода

Накрая, голямото количество вода, което се намира в сладките картофи, определено ви помага да отслабнете, както в дългосрочен план, така и в краткосрочен план. С изключение на костите и мазнините тялото ви е съставено почти главно от водата и затова не е изненадващо, че той реагира благоприятно, когато ядете храни, които съдържат големи количества вода. Подобно на влакното, водата заема много място в стомаха ви. Ето защо, яденето на храни, които съдържат големи количества вода, като например сладки картофи, ще ви накара да се почувствате пълноценно и ще предотвратите преяждане и закуска между храненията. Това ще ви помогне както в целите за отслабване, така и ще ви помогне да предотвратите връщането на теглото.

Гледай видеото: Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Март 2020).