Най-добрите дихателни техники за разнообразие от тренировки

Вие бихте помислили, че дишането ще бъде нещо, което естествено принадлежи на повечето хора, но ще бъдете изненадани от това колко хора дишат абсолютно погрешно! Точно така, говорим за начина, по който дишате, когато работите.

Техниките за дишане могат да направят или да прекъснат тренировката ви. Ако не дишате правилно, когато бягате, ще изтечем и изчерпате само за няколко минути. Ако не дишате правилно, когато повдигате тежести, може да се окажете с херния или друго сериозно нараняване. Не е чудно, че е толкова важно да се диша правилно!

Тук са правилните техники за дишане, които да използвате при тренировките си:

Йога дишащи техники

Когато правите йога, целта ви е да съответствате на продължителността на вдишането на вашето издишване. Това се казва сама витрити (равно дишане).

Вдишвайте до три, задръжте за секунда, издишайте до три, и изчакайте секунда, преди да вдишате отново. Фокусирайте се върху броенето и това ще ви помогне да останете в момента и в тази поза. Поддържайте правилното положение и ще откриете, че е много по-лесно да дишате, когато сте във всички тези изкривени поза.

Дишането по този начин ще понижи кръвното Ви налягане, ще успокои нервната Ви система, ще се бори със стреса и ще ви помогне да поддържате балансиращите и усукващи пози.

Никога не дръжте дъха си, докато сте в тези трудни поза! Ако го направите, вие сте твърде напрегнати и трябва да си починете, за да си поемете дъх.

Спортни техники на дишане

Вашата цел е да вдишвате от диафрагмата и да използвате основните мускули, за да подсилите гръбначния ви стълб срещу въздействието на футболен удар или проверка на хокей. Диафрагмата и сърдечните мускули не само ще ви помогнат да предпазите гръбнака от нараняване, но ще ви накара да се почувствате по-трудно.

Дишането по време на бягане е много по-трудно (вижте по-долу), но когато се подготвяте да вземете хит, запълнете диафрагмата с въздух, а не с гърдите си. Реброто ви трябва да се разширява във всички посоки и да затегне мускулите на ядрото ви, преди да се справите.

Когато играете, съсредоточете се върху дълбоки, успокояващи вдишвания. Това ще намали умората и ще ви насочи вниманието към играта.

Техники за дишане

Няма един единствен "правилен" начин да дишате, когато бягате, но е важно да намерите ритъма си.

  • Много бегачи си поемат дъх на всеки две стъпки и това помага да се зададе 2: 2 ритъм за дишане.
  • Други предпочитат ритъм 3: 3 - три удара по един вдишвач, а още три - за издишване. За по-бавно движение / джогинг, това може да бъде много добър модел за тези с по-големи бели дробове.
  • Някои се стремят към ритъм 3: 2 - три удара по един вдишвач и две на издишване. Това трябва да предотврати образуването на напрежение в черния дроб, докато тичате.

Важно е да се установите в ритъм, докато бягате, тъй като това ще помогне за намаляване на натиска върху диафрагмата и органите.

Нос срещу устата

Много обучители ще ви кажат да вдишвате през носа си и да издишвате през устата си. Това помага да се увеличи насищането с въглероден диоксид в кръвта, което ще ви успокои и ще поддържа енергийните ви нива нагоре. Той също така може да ви предпази от вдишване на студен въздух през зимата, както и да намали инхалацията на алергени.

Ако обаче се чувствате по-удобно да дишате през устата си, направете го. Просто се уверете, че сте в крак с ритъма!

Техники за дишане на силата на трениране

Много от влечугите, които са нови, правят грешката да задържат дъха си, когато те натискат или дръпнат и това може да доведе до сериозни наранявания. За щастие е лесно да научите как да дишате:

вдишвам на ексцентричната част на вашето упражнение (понижаване на лентата по време на пейка пресата, разширяване на ръцете ви след къдрене, пускането в кляка си).

изпарявам върху концентричната част на упражнението (натискане на лентата по време на натискане на пейка, навиване на тежестите и бутане обратно от клека).

Уверете се, че сте запазили основните си мускули и сте запазили дихателния си ритъм съвместим, докато работите. Ако имате нужда от малко стабилност, задръжте дъха за един реп, но не повече! Задържането му твърде дълго повдига кръвното Ви налягане и може да увеличи риска от херния.