Пет неща, които трябва да запомните, преди да започнете диета

Преди да започнете диета, има много неща, които да имате предвид. Планът за здравословна диета помага за постепенното сваляне на теглото. Той също така установява навици за хранене и начин на живот, които можете да поддържате в дългосрочен план.

1. Създайте модели за здравословно хранене

Когато сте готови да започнете диета, вие искате да обърнете внимание на това, което се случва в създаването на модели на здравословно хранене. Създайте добре балансиран план за хранене, който подхранва тялото ви и осигурява достатъчно калории, за да ви държи енергични. Яжте редовни ястия. Не забравяйте да включите хранителни закуски и някои от любимите си храни, така че да не се чувствате лишени от храна в хода на храненето.

2. Правете умереност

Обичайно е диета да се потопи в диетичен план, който прекалено ограничава калориите, елиминира хранителната група изцяло или включва пиене на сокове вместо да яде твърди храни. Тези видове диети са екстремни и не работят в дългосрочен план. Вие искате да избегнете някакъв диета план, който ви ограбва с енергия или ви кара да искате да се откажете напълно от диета. Правете умереност. Задайте разумна цел за загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица и си осигурете адекватен брой седмици или месеци, за да постигнете целта си.

3. Упражнявайте редовно

Упражнението е важен компонент на солидния план за отслабване. Преди да започнете диета, помислете за видовете упражнения, които ви мотивират и активизират. Ако вече упражнявате и просто искате да усилите тренировките си, помислете за да попитате приятел, ако той или тя иска да упражнява с вас. Можете да се бутате и мотивирате един друг. Можете също така да помислите за наемане на личен треньор, за да ускорите тренировките си. Най-важното е да установите режима на упражнения, който ще можете да поддържате, след като сте извадили теглото.

4. Вземете адекватно сън

Докато диетата и упражненията са общи теми, свързани със здравословното хранене, въпросът за съня често не се обсъжда. Изследователите са открили, че сънът играе много важна роля при отслабването. Преди да започнете диета, изследвайте съня си. Уверете се, че имате навика да спите за около 7-8 часа всяка вечер. Това ще ви помогне да поддържате балансирана физиология. Липсата на сън води до хормонални промени, които повишават апетита и намаляват способността ви да се чувствате пълноценни. Постигането на адекватен сън ще засили усилията ви за диета.

5. Създайте план за поддържане на теглото след хранене

Преди да започнете диета, помислете какво ще изглежда животът ви, след като сте достигнали целите си за отслабване. Определете идеалното си тегло. Помислете колко калории ще трябва да ядете, за да поддържате идеалното си тегло. Помислете за размера на упражненията, които ще трябва да поддържате идеалното си тегло.

Ако мислите за тези фактори преди време, ще ви помогнем да изработите план за поддържане на тегло след диета, който има смисъл за вас. Това ще ви подготви психически за деня, в който постигнете целта си за отслабване. Когато този ден пристигне, вече ще имате план, за да задържите тежестта, която толкова трудно сте загубили.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2020).