10 прости правила за по-бързо изгаряне на мазнини

Ако се опитвате да се настроите, загуба на тегло не е това, което наистина сте след. Не, това, което искате, е изгаряне на мазнини!

Причината за наднорменото тегло се дължи на излишната телесна мазнина. Отървете се от телесните мазнини и всичко, което е останало, е слаба телесна маса - ерго, мускул. Това е, когато сте правилно здрави и здрави и виждате типа на тялото, към който работите.

Но как можете да изгаряте мазнините по-бързо? Придържайте се към тези прости правила и ще видите желаните резултати:

Поставете оптимистична музика - Това не само ще ви даде положителен, оптимистичен начин на мислене, когато работите, но всъщност ще повиши сърдечната Ви честота и ще ви накара да работите по-усилено.


Свийте частите си - Сервирайте се по-малко, отколкото мислите, че ще ядете и спрете да ядете, след като сте свалили тази част. Пийте чаша или две чаши вода, за да сложите край на храната. Ще бъде много по-малко вероятно да преяждате!


Удари на открито - Не оставайте в салона през целия ден всеки ден, но отнемете част от вашето телесно тегло и кардио тренировки на великото открито. Промяната на пейзажа ще ви държи мотивирани и ще повиши фокуса ви.


Начало на деня - И с "правилно" имаме предвид с много протеини! Започнете деня с протеин-тежко хранене ще получите тялото си изграждане на мускулите първото нещо сутрин, и вие ще бъде зареден за вашата средата на деня или късно следобед тренировка. Получете най-малко 35% от дневния прием на протеин за закуска.


Край на деня - Още веднъж говорим за протеин! Разбъркването преди протеина преди лягане (казеиновият протеин е идеален) ще даде на тялото ви аминокиселините, от които се нуждаят, за да извършват ремонтни дейности, докато спите. Протеинът преди лягане може да увеличи мускулния ви синтез с повече от 20%!


Отпуснете се, преди да работите - Не се отправяйте от офиса направо към тренировката си. Стремежът на вашия ден може да изцеди вашата енергия, правейки вашата тренировка по-малко от ефективна. Вместо това, отнеме няколко минути (10-20 е всичко, от което се нуждаете), за да се отпуснете и да се отдръпнете, преди да се заемете с тренировката. Ще бъдете много по-енергично, когато дойде време да ударите тежестите или неблагодарна.


Дайте си почивен ден - Това означава, че отнеме един ден да си почине и да се отпуснете. Ако можете да се поберат в здрав шестдневен тренировка (дори само 4 дни тренировка за хардкор, 2 дни по-леки упражнения), имате нужда от този ден, за да дадете на тялото си време да се възстанови. Денят на почивка може да направи разликата в света!


Повдигнете твърдо - Кардиото е добро, но повдигането е по-добре! По-голямата част от вашите тренировки трябва да се фокусира върху повдигане на тежести, HIIT и обучение за телесно тегло. Всъщност, ако тренирате правилно, няма да се нуждаете от кардио тренировка - ще удряте достатъчно здраво тялото си по време на вашето съпротивление обучение.


Бъди активен - Изгарянето на мазнини изисква повече от час-два във фитнеса всеки ден. Ще трябва да намерите начини да сте по-активни през уикенда и да прекарате по-малко време, докато седите наоколо. Колкото по-активен сте, толкова повече калории изгаряте, дори когато не работите.


Почини си добре - Сънят е от съществено значение за изграждането на мускулите и ще подобри чистата мускулна маса. Промъкнете се в 30-минутна дрямка, за да предотвратите бедния си сън да забави метаболизма ви.

Гледай видеото: БНТ2: Добро утро | Станимир Михов - Съвети свързани със здравословно хранене и фитнес тренировки (Април 2020).