Няма оборудване? Обучение за здравина с общи домакински елементи

Липсата на подходящо оборудване за повдигане на тежести не трябва да ви пречи да получите ефективна, редовна рутинна тренировка. Дори ако не сте готови да инвестирате в качествен набор от анцузи или съпротивителни машини, все още има начини да изградите мускули и тонове, като използвате елементи, намиращи се в почти всяка къща. Фокусирайте се върху интегрирането на елементи, които осигуряват съпротива под формата на тежест, напрежение или дръпнете и ги използвайте в същите упражнения, които бихте направили с по-прецизно оборудване или във фитнес залата. Ето някои неща, които работят чудесно в тренировките за сила и упражнения, които да вървят заедно с тях.

Като библиотека има своите предимства

Въпреки че може да изглежда като неприятна опция, добра дебела твърда книга може да бъде чудесно за укрепване на основните мускули. Погледнете към дебелия обем, като речников твърд речник, който да използвате в коремните упражнения като хрускане.

  • Дръжте книгата на гърдите си, докато вдигате корема си и сте нагоре, но не забравяйте да не натоварвате врата си.
  • Можете да използвате книгата, като правите упражнения, които се фокусират повече върху долната част на корема. Легнете равномерно на гърба си, с ръце, изцяло над вас, държейки книгата. Използвайки само стомашните мускули, за да задвижвате движението, вдигнете раменете си направо от земята, като останалата част от тялото ви е плоска.
  • За още едно упражнение с по-ниско тегло, седнете на един стол с краката си заедно и удължете пред себе си, краката на около осем инча от земята. Балансирайте книгата на гърдите си и бавно вдигнете краката си, като ги държите нагоре. Намалете и повторете.

Всички тези упражнения за сила ще ви тласнат към по-нататъшното изостряне на равновесието ви, тъй като няма да искате книгата да падне върху вас в процеса.

Можеш да го направиш

Ако липсва добър набор от ръчни тежести за упражнения като трицепс асансьори и подложки, погледнете консервите като заместители. Плътните течни консерви, като например кондензираното мляко, могат да работят като добри тежести за начинаещи силови треньори. Когато ставате по-силни, персонализирайте размера на теглото си, като изберете кутия, като тези, в които се прибавя смляното кафе. Можете да добавите пясък към резервоара за съпротивление и дори да увеличите размера на контейнера, тъй като силата ви се подобрява. Дръжте една кутийка във всяка ръка за подложки. Можете също така да изберете една много тежка кутия за трицепс тренировка, като я държите с двете си ръце над главата си. Огънете лактите, за да спуснете предмишниците си, докато не са перпендикулярни на върха на главата ви.

Различен вид стречинг

Погледнете еластичните битови предмети, като bunji кабел, като основно оборудване за обучение. Сгъваемите шнурове са отлични опции за къдрици за бицепс и спомагат за стимулиране на добрата форма, особено когато започвате. Можете или да направите дръжки за краищата на кабела, или просто да завържете възел, като оставяте пространство, за да претъркате ръцете си. Стъпете върху въжето и дръжте края във всяка ръка, с длани нагоре. Повдигнете ръцете си в движение с бицепс и бавно по-ниско, усещайки, че кабелът се стяга и след това се отпуска под вас.

Гледай видеото: Part 1 - The Time Machine Audiobook by H. G. Wells (Chs 01-06) (Април 2020).