Аз съм упражняване и диета - Защо не мога да отслабна? (1 от 2)

"Защо гледам какво ям и упражнявам 7 дни в седмицата и все още не мога да загубя теглото?"
Това е въпрос, който осакатява много хора, които се опитват да отслабнат. За съжаление, отговорът (ите) не са прости. Възможно е да има необясними отгоре отговори или може да има няколко неща, които можете да направите, за да получите резултатите, които търсите.

За начинаещи се нуждаете както от упражнения, така и от добро хранене, за да бъдете успешни. Двете заедно ще ви дадат резултатите, които желаете, и само ако сте честни със себе си.
В тази серия от две части статия, нека да започнем с храненето страна на загуба на тегло.
Калории В MUST = Калории навън
Когато човек консумира твърде много калории и не използва допълнителната енергия, той се съхранява като мастна тъкан. Един килограм мазнини = 3,500 калории. В голямата картина, това е много калории само за 1 килограм мазнини. Ето защо е важно да разберете колко калории се нуждае тялото ви на дневна база. Всеки е различен, няма конкретен номер за един човек и всеки изгаря и използва калории по различен начин. Има няколко неща, които човек може да направи, за да разбере колко калории теглото им се нуждае ежедневно.
  • Харис Бенедикт Уравнение - това е количеството калории, което се нуждаете ежедневно - тези числа се основават на височината, теглото, възрастта и активността на човека. Отново, важното отнемане тук е, че това е оценка.

  • Метаболитно тестване - по-пряка стойност, за да се определят нуждите на човека от калории, е метаболичното тестване. Това всъщност става по-често срещано в здравните клубове и в някои лекарски кабинети. Метаболитното тестване е диагностичен тест, при който човек е свързан с маска и анализатор. Има машина, която анализира обмяната на газ на човек (въглероден диоксид и кислород). Това измерване дава директна стойност.
---- Метаболитните тестове могат да тестват RMR на човек (почивка на метаболитния процент) - което е броят на калориите, които човек трябва да легне в леглото и да гледа през тавана през целия ден. След като получите RMR, можете да добавите фактор на дейност, за да ви кажа необходимия калориен прием.
Метаболитните тестове са един от най-добрите начини да ви разберем ежедневните нужди от калории. Ако метаболитните тестове не са опция за вас, уравнението на Харис Бенедикт ще даде оценка и добра отправна точка.
Така че, след като научите колко калории трябва да ядете ежедневно, ще ви е необходим план. Повечето хора, освен ако не са преброени калории или са били на диета, която ограничава калориите, не разбират каква е "калориите". Калориите са това, което ядете и те се състоят от три основни хранителни вещества, включително: въглехидрати, протеини и мазнини.
Имате нужда от всичко това във всяко от храненията си. Най-добре е да включите сложни въглехидрати, постно протеини и здравословни мазнини във всяка от ежедневните си ястия.
Съхранявайте дневник за храна (FitDay предлага безплатен дневник за храна и е чудесен вариант) за най-малко 30 дни, за да видите точно какво ядете всеки ден.
Напишете толкова информация, колкото можете за всеки път, когато сложите нещо в устата си. Бъдете честни със себе си!
И така, какво чакате? Започнете с хранителния списание на FitDay днес. Останете настрана за част 2, в която ще обсъждаме част от упражнението за отслабване.

Гледай видеото: ПП ВЛОГ : Как я ХУДЕЮ? Разбор КОСМЕТИКИ и съемка нового КОМПЛЕКСА! (Март 2020).