Разбирането на желязната храна за мъжете

Разбирането на желязното хранене за мъжете е важно, за да се осигури правилно количество желязо на ден, за оптимално здраве. Получаването на достатъчно количество желязо е важно, но твърде много може да бъде проблем. Желязните минерали имат важни функции в тялото, поради което всеки има нужда от определено количество желязо на ден. Използвайте Fitday за проследяване на приема на желязо.

Защо желязото е важно?

Основната цел на желязото е да спомага за транспортирането и съхраняването на кислород до всички части на тялото. В допълнение, желязото подпомага производството на енергия и клетъчното дишане, като същевременно подпомага имунната и централната нервна система.

Ежедневна препоръчителна доза желязо за мъже

Мъжете обикновено трябва да приемат 8 до 10 милиграма желязо на ден за оптимално здраве. Обикновено се препоръчва мъжете да получат желязото си само от хранителни източници, а не от добавки. Това е така, защото човешкото тяло абсорбира желязото доста ефикасно, без много шанс за загуба на желязо. Обратно, жените губят желязо много лесно чрез загубата на кръв, преживяна от менструацията. Мъжете, от друга страна, са много по-добре да получат желязото си от хранителни източници.

Източници на желязо

По-долу е даден списък на богатите на желязо източници на храна и свързаното с тях съдържание на желязо:

  • Говеждо (3 унции): 3 мг
  • Турция (0.75 чаша): 2.6 mg
  • Черен дроб (3 унции): 8 mg - 25 mg
  • Сушени плодове (половин чаша): 2,4 мг
  • Броколи (1 чаша): 1,4 mg
  • Зелен боб (1 чаша): 1,6 мг
  • Грах (1 чаша): 2,6 mg
  • Картофи: 4 mg
  • Слънчогледови семена (1 дка): 1,4 mg
  • Кафяв ориз (1 чаша): 0,8 mg
  • Овесена каша (1 чаша): 1,6 mg
  • Отрасли от трици (1 чаша): 6.3 mg

Опасностите от прекомерно желязо при мъжете

Въпреки че желязото е здравословен минерал, използван за различни телесни функции, той не трябва да се консумира в излишък. Мъжете, които приемат твърде много желязо, увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания и рак.

Рак и превишение на желязото при мъжете

Твърде много желязо в организма може да стимулира рака чрез производство на свободни радикали и хранене на ракови клетки. Свободните радикали причиняват увреждане на клетките и тъканите чрез намеса в важни клетъчни компоненти, като ДНК и клетъчната мембрана. Тъй като ДНК контролира функцията на клетките, тези клетки изчезват от контрол и стават ракови. Раковите клетки растат и се размножават бързо и се хранят с хранителни вещества, като желязо. Колкото повече желязо в тялото, толкова повече ракови клетки ще процъфтяват. Изследванията показват, че производството на свободни радикали е пряко пропорционално на количеството желязо в организма. Следователно, колкото по-високо е нивото на желязо, толкова по-висока е скоростта на производство на свободни радикали.

Сърдечно заболяване и прекомерно желязо

Свободните радикали, отговорни за развитието на рака, също могат да бъдат виновни за сърдечните заболявания при мъжете. Свободните радикали могат да увредят холестерола в кръвта, което прави холестерола по-вероятно да се настани в артериите и кръвоносните съдове. Когато артериите, които доставят кислород и кръв до сърцето, се блокират, сърцето е в опасност от сърдечен удар, дължащ се на тъканна смърт поради липса на хранителни вещества и кислород. Мъжете с излишък на желязо в телата им са изложени на по-висок риск от сърдечен удар поради ролята на желязото при производството на свободни радикали.

Желязото е основно хранително вещество, което хората трябва да консумират като част от ежедневната си диета. Желязото играе важна роля в различни основни телесни функции. Важно е обаче да се осигурят подходящи количества желязо, тъй като твърде много може да има вредно въздействие върху здравето и благосъстоянието на човека.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2020).