7 невероятни тренировки, които издърпват двойно

Когато става дума за изгаряне на мазнини, повишаване на метаболизма ви и изграждане на мускулите, сложните и многокомпонентни движения са далеч по-ефективни от изолираните движения. Например, Bench Press удря гърдите, трицепсите и раменете, докато Трицепс Преси работят само на трицепс. Мултикомпонентните движения, които привличат множество мускулни групи, използват повече енергия, което означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено и да изгаря повече мазнини, за да напълни това, което използвате. За сериозни резултати тренировката 2-в-1 може да бъде най-добрият начин да отидете!

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да се насочите към множество мускулни групи - а в някои случаи дори към сърдечно-съдовата система.

Burpees

Burpees са най-малко любимото упражнение на всички, но момчето работи! Те захващат гръдния кош, раменете и трицепсите в частта Push-Up на движението, заедно с краката за частта Squat. Те работят и върху сърцевината ви, когато скачате краката напред и назад, и те добавят окончателното докосване на елемент с газове / висока интензивност с скок в края. Те могат да бъдат изтощителни, но те могат да бъдат много ефективни за развитието на цялостната сила на тялото.

гребане

Ветроходство (на машина или на лодка) е невероятно цялостно движение на тялото, което съчетава тренировка за съпротива (за раменете ви, бицепса, горната и долната част на гърба, глуте и хамут) със сърдечно-съдови усложнения. Това е една от най-добрите 2-в-1 тренировки, за да ви помогне да подобрите цялостната си фитнес като шеф!

Скуби Скокове

Ключарите са невероятни за развиване на силата на долната част на тялото, но добавянето на скок в края на всеки клякам ще подобри експлозивната сила и ще стимулира вашето сърдечно-съдово състояние до своите граници. Единен набор от 10 до 20 тежки скока при скокове може да бъде перфектният финишър за вашата тренировка за деня на краката.

Бутони за натискане

Това движение е насочено както към горната част на тялото, така и към мускулите, плюс захващане на сърцето, бедрата и глутетата. Вие се фокусирате върху "натискането" на мускулите докато правите Push-Up, както и докато се държите в Plank Position. "Дръпнете" мускулите се захващат, докато носите Дъмбелите на ребрата си в редуващи се Dumbbell Row. Невероятно и красиво трудно движение, най-малкото!

Излизане от пресата

Lunge преси комбинират долната тяло движение (lunges) с движение на горната част на тялото (задръстване на гирата преси) за чудесно двойно whammy. Ако искате, можете дори да добавите дъмбел къдрене в сместа (между Lunge и Press), за да увеличите напрежението на движението.

Кърли преси

Curl Преси са отлични за развиване на сила в ръцете и раменете. Вашите бицепси се захващат за частта Curl, докато раменете и трицепсите ви работят при натискане на гръбнака над главата. Обърнете специално внимание на ексцентричната (понижаваща) фаза на тренировката, за да ударите мускулите си от нов ъгъл.

Еднорежимно въздушно пресоване

Офроудните преси се съсредоточават върху раменете и трицепсите, но при изпълнението им с една ръка (само едно тегло) принуждават гръбначния ви издърпващ елемент (долната част на гърба) и обковите (страниците) да се задействат. Ще откриете, че това е невероятно допълнение към вашата тренировка, за да дадете на сърцето си някаква много необходима любов.

Тези движения ще използват повече енергия, активирайки метаболизма ви и ускоряване на изгарянето на мазнините и калориите. Плюс това, те ще ви направят двойно мито и ще ви помогнат да преминете през тренировката си по-бързо. Определено си струва да се включите във вашето обучение.

Гледай видеото: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS] (Март 2020).