Предимствата на упражненията със скуоти

Куршумите са страхотни за цялостната тренировка на долната част на тялото. Те ефективно работят по-голямата част от основните мускулни групи на задника, бедрата и бедрата. Squats също са многостранно упражнение. Те могат да се извършват на почти всяко място, със или без използване на тежести или оборудване.

Тони на краката

Упражненията с клюкарче стават все по-интензивни, като се захващат с квадрицепси, мускули и мускули, които спомагат за тонизирането и укрепването на краката. Забавянето на движението прави тренировката много по-интензивна.

Вдига бута

Правенето на клякам дава на глутетата мощна тренировка, която спомага за затягане и повдигане на задника. За да увеличите този ефект, дайте на глута си допълнително изтласкване при връщане в изправено положение.

Укрепва ядрото

Клетките ангажират основните мускули на тялото. Необходими са коремни и гръбначни мускули, за да поддържа баланса по време на движението. Резултатът е по-стегнат, по-плосък корем и по-силна долна част на гърба. Направете съзнателно усилие да задържите коремните си мускули, докато клякате, за да увеличите този ефект.

Увеличава гъвкавостта

Правенето на клякам увеличава гъвкавостта на ставите. Глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба се използват при клекналото движение. Не забравяйте да поддържате подходяща форма, за да избегнете наранявания. Ако усетите някаква болка в тези области, спрете да правите упражненията, докато болката изчезне.

Горна тренировка на тялото

Добавянето на тежести към рухването на клекер ангажира мускулите на горната част на тялото, като по същество ви дава пълна тренировка за тяло в едно упражнение. Можете да постигнете това с помощта на мряна, гири или претеглена жилетка. Когато добавяте тежести към вашата рутинна работа, започнете с по-леки и изграждайте като увеличавате силата си.

Как да направите едно общо упражнение на Squat
  1. Застанете със стъпалата на краката си.
  2. Затегнете и издърпайте коремните мускули.
  3. Спуснете тялото си, сякаш ще седнете на един стол. Задръжте движението бавно.
  4. Спрете, когато краката ви са успоредни на пода.
  5. Останете в това положение за няколко секунди.
  6. Сега натиснете надолу върху петите и бавно се изкачете обратно в изправено положение.
  7. Повторете упражнението за общо 2 до 3 групи от 8 до 12 повторения.
  8. Уверете се, че сте починали от 60 до 90 секунди между групите.

След като се чувствате комфортно да правите клякам, можете да увеличите трудността, като добавите тежести. Опитайте се да държите гири на нивото на раменете или да използвате мряна през раменете си. Можете също така да използвате една гира; задръжте го пред себе си и с двете си ръце, докато клякате. Особено важно е да се поддържа правилна форма при използване на тежести. Дръжте коленете си подравнени с краката си и не клякайте отвъд точката, където бедрата ви са успоредни на пода.

Упражненията за кърма са движение, което тялото ви използва често в реалния живот. Всеки път, когато се наведете, за да вземете нещо, ще бъдете благодарни, че заради рутинните си упражнения, ще имате силата и гъвкавостта, за да свършите работата.