Седем психически трикове, за да спрат апетита сега

Пристрастяването към храната може да бъде безмилостно и понякога се чувства невъзможно да се прекрати апетита. За щастие, има няколко умствени трикове, които можете да използвате, за да предотвратите ненужния глад, който може да ви забави и да намалите паунда.

1. Разсейване

Хранителните гладки често са свързани със скуката. Ако няма какво да се прави, яденето е начин да се убие времето и да се насити емоциите, които могат да възникнат, когато мислим повече. Проверявайте себе си, преди да вземете висококалорично лечение с високо съдържание на мазнини и започнете да се движите. Излезте от къщата и ходете, джогите, градината или карайте някъде (за предпочитане там, където няма хранителен двор или нещо подобно). Самото създаване на инерция ще отвлече вниманието ви от храната. Запознайте се с приятел в книжарница, пешеходна пътека, музикално място, фитнес или курс по йога, всичко, което ще промени фокуса ви.

2. Изчезнете

Ако има храна наоколо и хората ядат, махни се. Премахването на себе си от семейството или приятелите по време на консумацията на храна ще ви измъкне от вреди. Първоначално това може да означава, че не можете да се наслаждавате на закуски с приятели или семейство, но в дългосрочен план, когато имате желание за контрол, ще можете умерено да се присъедините.

3. Повторете мантрата си

Психичното подхранване е трудно, но работи. Създаването на мантра, която можете да повтаряте на себе си по време на изкушението, ще потъне и ще ви даде сила. Една добре известна мантра е: "Минута по устните, цял живот на бедрата".

4. HALT

Хранителните апетита често са свързани със стреса и разпознаването на признаци на стресова безпокойство ще ви предпази от хващане на храна. Акронимът HALT се използва при анонимни алкохолици и е гладен, ядосан, самотен, уморен. Отговарянето на един или повече от тях ще стигне до корена на това, което причинява вашата жажда за храна. Въпреки че първият е гладен, не забравяйте, че жаждата за храна всъщност може да бъде само това, че сте гладни. Пропускането на храна е сигурен начин за пожар, за да се увеличи желанието за храна. Проверката на последното ви хранене ще определи дали нивото на кръвната Ви захар или протеините е ниско. Ако сте наистина гладни, тогава яжте отговорно.

5. Вода

Водата е чудесен начин да подмамите мозъка да мислите, че сте яли. Когато възникне желание за храна, се стига до ледено студена чаша вода. Студената ще стимулира метаболизма ви, за да затопли водата до телесната температура и на свой ред ще помогне да изгори калории, както и да ви даде приятна енергия. Добавянето на плодови клинове, като например лимон, вар или портокал, също могат да помогнат за насищане на желанието за нещо с вкус.

6. Четка

Четкайки си зъби трикове на мозъка в мислене нещо сладко е погълнат. Носете пътническа четка за зъби и паста за зъби с вас по всяко време. Когато възникне стремеж, отидете в стаята за почивка и измийте. Ще овладеете глада, ще имате чисти зъби и сладък свеж дъх.

7. Използвайте хронометър

За щастие жаждата продължава само между пет и 20 минути. Наличието на хронометър на разположение по време на жаден е отличен начин да се прецени колко дълго е копнежът ви. Когато възникне стремеж, удари хронометъра си, изпий чаша студена вода и изчакай. Следенето на часовника ще отвлече вниманието ви.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2020).