4 лесни тренировки за хора, живеещи с артрит

Ако страдате от артрит, тогава има няколко лесни тренировки, които можете да направите, за да подобрите здравето и благосъстоянието си, като същевременно подобрите своето състояние. Артритът е състояние, характеризиращо се с възпаление на ставите, което от своя страна води до скованост, болка и подуване. Когато става въпрос за упражнения с артрит, важно е да се съсредоточите върху подобряване на вашата гъвкавост, сила и извършване на сърдечно-съдови дейности.

1. Тай Чи

Тай чи е упражнение с ниска степен на въздействие, което можете да постигнете, за да увеличите своята гъвкавост. Тай чи всъщност попада в системата на кунг-фу, популярна форма на бойни изкуства. Ако искате да опитате това упражнение, ще трябва да се запишете в клас, в който ще бъдете инструктирани от учител по тай чи. В идеалния случай трябва да сте запознати с философията на тай чи преди да научите упражненията. По принцип целта е леко да се блокира насилствената сила, докато тази сила бъде пренасочена или изтощена. Благодарение на нежните, бавни и течащи движения, тай чи е идеално, ако страдате от артрит. Не само тя предлага облекчаване на болката, но и може да подобри баланса и да ви помогне да премахнете стреса.

2. Йога

Ако се стремите да отслабнете, но артритът ви не ви позволява да правите упражнения за изгаряне на калории, тогава може да искате да опитате йога. Животът с артрит обикновено означава непрекъснато твърди и болезнени мускули. Йога може да отстрани това, като мускулите ви имат нужда от разтягане. Стрес-облекчаващите свойства на йога също са доста важни. Болката, която идва от артрита, също може да ви причини много психически стрес. Освен че са вредни за здравето, стресът може да ви накара да се включите в стреса. За щастие йога се фокусира върху успокояване на ума ви, както и за подготовка на тялото ви.

3. Изометрично упражнение

Когато имате артрит, също е важно да правите упражнения, които могат да увеличат мускулната сила. Добре изградените мускули осигуряват защита на ставите, която е от решаващо значение, ако страдате от артрит. Въпреки това, предвид състоянието ви, вероятно не можете да си представите, че повдигате тежки тежести, за да увеличите мускулната си маса. За щастие има изометрични упражнения, които можете да направите вместо това. Например, за да подсилите раменете си, можете да направите равновесието на рамото. Започнете, като стоите с краката си на разстояние от рамото. Малко извийте коленете си. Като държите лека дъмбела във всяка ръка, бавно повдигайте двете си ръце далеч от страните си, докато те са успоредни на пода. Задръжте позицията най-малко 10 секунди, преди да спуснете ръцете си отново.

4. Пешеходни и други аеробни упражнения

Кардио тренировки или аеробни упражнения също трябва да бъдат включени в тренировката ви. Когато се занимавате с аеробни упражнения, органите на тялото ви автоматично започват да функционират по-ефективно. Това води до подобрена издръжливост, по-силни кости и мускули и по-добър сън. Ако сте преживели депресия, стрес или трудности при сън поради вашия артрит, тогава аеробни упражнения могат да ви помогнат да се справите с тези проблеми. Ходенето е може би най-простото аеробно упражнение, което можете да направите. Всичко, от което се нуждаете, е добра чифт обувки за ходене, за да започнете. Други аеробни тренировки с ниска степен на въздействие, които можете да направите, са плуване, колоездене или танци.

Priveste filmarea: Doctored (2012) (Март 2020).