Суроватъчен протеин шейкове: те те помагат да отслабвам?

Въпрос: Ще ми помогнат ли да отслабна протеините от суроватъчен протеин? Трябва ли да ги включа в моя план за отслабване?
О: Някои хора вярват, че допълнителните протеини ще помогнат при отслабване и увеличаване на мускулите.
Суроватъчният протеин е популярна съставка в продуктите за отслабване и заместител на храната. Суроватката е протеин в кравето мляко и се смята за отличен източник на висококачествен протеин.

Протеинът е важна хранителна съставка, необходима на дневна база. Добри източници на протеини идват от соя, quinoa (зърно) и продукти на животинска основа като месо, пиле, пуешко, млечни храни, яйца и риба.
Ето примери за висококачествени протеинови храни:
• 1 яйце - 12.6g (90 калории)
• 1 чаша quinoa - 9 грама (255 калории)
• 1 чаша мляко - 8 гр. (90 калории)
• 3/4 oz. пилешка гърда - 27 гр. (150 калории)
• 3 унции тофу - 14 г (125 калории)
• 1/2 чаша 1% извара - 14 гр. (82 калории)
• 1 лъжичка прах от суроватъчен протеин - 25g (100-120 калории). Разклащането обаче обикновено се прави с мляко, плодове или други съставки, които добавят калории.
Колко протеин наистина се нуждаете? RDA за жени на възраст 19-70 години е 70 грама.
В проучването NHANES 2007-2008 изследователите установяват, че повечето жени на възраст 40-49 години приемат 71g протеин на ден и постигат РДП. Добавянето на допълнителен протеин от шейкове не е необходимо. Приемът на протеини над това, което е необходимо за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан, се превръща в енергия или се съхранява като мазнина. Адекватен прием на протеин може да се постигне с редовна храна. И колкото повече разнообразие в диетата си толкова по-добре. Всяка храна има различен хранителен профил. Така че аз смятам, че е най-добре да се хранят различни протеинови източници. Добавянето на суроватъчен протеин на прах под формата на шейкове за вашата диета може да скочи да започне програма за отслабване, тъй като е установено, че суроватъчен протеин намалява краткотрайния прием на храна и може да помогне за намаляване на апетита, но не мисля, че това е оптимално като част от цялостния ви начин на живот.
Важно е да се отбележи, че апетитът се намалява с всеки протеин. "Потенциалните ползотворни резултати, свързани с поглъщането на протеини, включват следното: Повишена чувствителност - протеините обикновено повишават ситостта в по-голяма степен от въглехидратите или мазнините и могат да улеснят намаляването на консумацията на енергия под (не ограничени) хранителни условия. "
За да отслабнете успешно, човек трябва да се ангажира със значителни дългосрочни промени в начина на живот за дълги разстояния. Две причини, поради които побеждаваме, са лошите хранителни навици и лошият избор на храна. Твърде често тези навици са нездравословни и водят до изяждане на твърде много калории. Признаването на тези навици и замяната им с положително поведение са ключът към успешния контрол на теглото.
Когато въвеждате промени в начина на живот, като замените нездравословните храни и поведения с по-здрави, е полезно да се съсредоточите върху промените, които можете да поддържате. Наистина ли искате да разчитате на шейкове, барове и пакетирани храни за останалата част от живота си? Понякога тези продукти са добре, но имайте предвид, че търговските храни и напитките са повече за удобство, отколкото за необходимост. Можете да удовлетворите удоволствията на протеиновите си нужди с лека закуска или храна, съдържаща всеки протеинов артикул.
Така че, ако искате да ограничите избора на храни, които имате, строго да контролирате размера на порциите и да започнете скок на плана си за отслабване за няколко седмици, използвайте суроватъчни протеинови продукти само за краткосрочен план. Случайна употреба след това е добре. Окуражавам ви да намерите реални решения за истинска храна, с които можете да живеете завинаги, когато подобрите начина си на живот.

Гледай видеото: nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package (Април 2020).