Стрела за тенис играчи

Когато играете тенис, има няколко стави, които са изложени на сериозен риск:

  • Коляно: правите много странични (отстрани) движения, които са много трудни за коленете.
  • Гърбът ви: голяма част от силата в вашите снимки идва от вашето движение, което включва усукване на бедрата и гърба.
  • Раменете ви: всеки надбягващ се, задръстен и заден ръб върти раменете ви, понякога опасно.
  • Вашите лакти: тенис лакът е една от най-честите наранявания за тенисистите.
Когато се затоплите, важно е да опънете краката и гърба си, но вашите ръце и рамене се нуждаят от най-голямо внимание! По-долу са няколко разтегатия, които ще ви помогнат да избегнете наранявания при игра на тенис:
Ротации на раменете
Разтеглете ръцете си настрани и започнете да завъртате ръцете си в малки кръгове. Завъртете напред за 20 секунди, след това завъртете ръцете си назад за още 20 броя. Сега завъртете в големи кръгове, чувствайки движението в раменете. Направете 20 секунди напред и 20 секунди назад. Това ще ви разхлаби раменете, намалявайки рамото и други наранявания.
Deep Tricep Stretch
Вашите трицепси ще победят доста по време на тенис мача и разтягането им може да помогне да се намали напрежението на лактите. Вдигнете дясната си ръка над главата си, огънете лакътя и докоснете ръката си до горната част на гърба си. Хванете извития лакът с лявата си ръка и огънете наляво. Трябва да усетите изпънатост по цялата си страна. Задръжте за 20 секунди, след това повторете с другата ръка.

Удължаване на рамото / трицеп

Още едно разтягане, за да разхлабите раменете си, но също така ще удари добре трицепсите ви. Застанете с прав гръб и прекоси дясната си ръка (като го държите прави) по гърдите си. Като използвате лявата си ръка, дръпнете дясната ръка към тялото си. Усетете разтягането и задръжте за 20 секунди, преди да го повтаряте с лявата ръка.

Разтягане на предмишницата

Тези разтягания ще ви помогнат да разхлабите мускулите на предмишницата си, като се уверите, че те няма да се издърпат и да опънат лакът. Първо, протегнете ръката си, дланите нагоре и огънете ръката назад. Използвайте лявата си ръка, за да издърпате пръстите на дясната си ръка към вас и задръжте за 20 секунди. Повторете с лявата ръка. Второ, издърпайте ръката, дланите надолу и огънете ръката напред. Използвайте лявата си ръка, за да издърпате пръстите на дясната си ръка към вас и задръжте за 20 секунди. Това ще удължи мускулите на предмишницата, китката и лакътя от двата ъгъла.
Щом приключите с тези участъци, ето няколко упражнения, които можете да направите - като използвате лека тежест и няколко повторения - за да получите тези лакти и оръжия готови за тенис:
  • Разширение на трицепси
  • Странични повдига (с дъмбел или кабел)
  • Предни повдига (с дъмбел или кабел)
  • Bicep къдрици
  • Китката на китките
  • Лицеви опори
Правенето на няколко упражнения преди да играете тенис няма да измори мускулите ви, но ще ги затопли - намалявайки риска от нараняване на съда!

Priveste filmarea: Daily vlog | Mergem cu Poirot la veterinar, la un shooting pentru blog si la manichiura (Април 2020).