Как да намалите приема на кофеин без главоболие

Има много причини, поради които може да изберете да намалите общия дневен прием на кофеин. Кофеинът може да допринесе за няколко здравни проблема, включително високо кръвно налягане, тревожност, безсъние и повишен сърдечен ритъм. Някои хора просто решат да намалят зависимостта си от кофеина като стимулант по причини, различни от лекарските. Така или иначе, премахването на кофеина от вашата диета може да бъде проблематично, особено ако сте свикнали да консумирате голяма част от него в среднодневен ден.

Симптомите на отнемането на кофеин

Както и при всеки стимулант, кофеинът предизвиква реакция в тялото ви. Когато стимулантът се отстрани, могат да възникнат различни неприятни симптоми. Те включват:

  • Главоболие
  • раздразнителност
  • депресия
  • Гадене или повръщане
  • Прекомерна сънливост

Повечето хора, които решат да премахнат или да намалят приема на кофеин, биха предпочели да избегнат колкото се може повече от тези симптоми. Някои от тях, особено главоболието, могат да бъдат доста тежки. За да избегнете главоболие и други нежелани симптоми на отнемане на кофеин, можете да вземете няколко предпазни мерки и да следвате някои конкретни насоки и вероятно да преодолеете зависимостта си от кофеина с малък дискомфорт.

Фактори, които могат да повлияят на вашата стратегия за намаляване на кофеина

Ако Вашият лекар Ви предложи да намалите или елиминирате консумацията на кофеин или просто сте решили да намалите приема на кофеин по други причини, вероятно ще имате по-добро и по-успешно преживяване, ако го приемате бавно. Как тялото ви реагира на консумацията на кофеин, както и отнемането на кофеин зависи от няколко фактора.

  • Количеството кофеин, което обикновено консумирате на ден. Колкото повече кофеин сте свикнали, толкова по-вероятно е да имате нежелана реакция, когато спрете да я консумирате.
  • Вашето телесно тегло. По-малките количества кофеин имат по-дълбок ефект върху по-малките хора
  • Ако пушите. Пушенето, както и някои лекарства могат да увеличат ефекта на кофеина.
  • Стрес. Стресът, както и генерализираните тревожни разстройства, изострят много от ефектите от консумацията на кофеин

Премахване на кофеина от ежедневната ви рутинна работа

Има няколко начина за подход към задачата за намаляване на приема на кофеин. Докато някои може да искат да спрат студена пуйка, това е най-вероятният начин да доведе до нежелани странични ефекти. Вместо това опитайте един от тези подходи за постепенно намаляване на количеството кофеин, който консумирате всеки ден:

  • Преминете на кафе с по-малко кофеин. Посъветвайте се за половин кафене, вместо за пълна сила. Ако правите кафе у дома, използвайте половината редовно кафе и половината обезкостено. Някои марки дори правят смляно кафе на половин кафе, за да ви спестят етапа на смесване.
  • Превключете на ниско кофеин сода. Когато става въпрос за съдържанието на кофеин, не всички сода се правят еднакви. Проверете съдържанието на кофеин в кутията или потърсете онлайн диаграма, която ви показва колко кофеин е в чаша любима сода.
  • Проверете етикетите на лекарствата. Вярвайте или не, много лекарства съдържат кофеин. Докато работите върху намаляването на приема на кофеин, не забравяйте да проверите и тези етикети.

Докато продължавате търсенето си, намалете кофеина още повече, докато не консумирате само кофеин без кофеин без кофеин. С този предпазлив подход можете да постигнете целта си без болка.