Как да изградите своя перфектен бут

Намаляването на задната част е трудна задача. Намаляването на калориите в опит да подобрите задника обикновено не го отрязва и това е мястото, където много фитнес-посетители падат плоски. Какво е решението? Натрупване на мускули! Пет килограма мускули са значително по-малки и по-естетически привлекателни от пет килограма мазнини. Така че, за да постигнем желания тонизиран и вдигнат вид, който виждаме в списанията, ще трябва да удряте тежестите.
Най-добрите упражнения за това са класическият удар, клякането и мъртвецът. За съжаление, използването на мряна за тези упражнения може да бъде смущаващо, но с помощта на долните модификации на гира тези движения стават достъпни.
Следващата тренировка е насочена конкретно към мускулите на глутея, като същевременно включва кратки кардио интервали, за да поддържа сърдечната Ви честота и да помогне за изгарянето на мазнините. Следвайте тази процедура 2-3 пъти седмично за оптимални резултати.
Тренировката
• 10 минути затопляне - бягаща пътека в умерено ходене и високо наклон
• 30 претеглени ходене - 15 на крака
• 20 скачащи жака
• 12 Deadly Deadlys - 3 комплекта
• 20 скачащи жака
• 12 глупави кресла - 3 комплекта
• 20 скачащи жака
• 5-минутно охлаждане - ходете на слаб наклон умерено
Как да: претеглени ходене
Оставете ръцете ви да виси във вашите страни с дъмбел във всяка ръка. Вървете напред, слепете с алтернативни крака на всяка стъпка. При всяко нахлуване коляното трябва леко да пасира пода.
Уверете се, че предното коляно никога не се разпростира покрай пръстите на краката ви.
Застанете със стъпалата на краката си и поставете две дъмбела на пода пред вас. Те трябва да бъдат под ъгъл леко навътре. С гърдите си, обратно извити и ръце прав, хванете всеки мряна и се изправяйте. Наклонете бедрата си напред и издърпайте раменете си. Дръжте гири близо до тялото си и им позволете да пасат предната страна на краката ви. Ако гърбът ви прегърне, теглото е твърде тежко.

Как да стигнем до глупавите кресли
Дръжте една гира на рамото, като държите лактите си отпред и нагоре. Поддържайки краката си с лице напред или леко навън и с ширина на раменете, залепете задника си и изтласквайте глута, докато клякате. Продължавайте, докато задникът ви се счупи успоредно, а след това се изправете назад, като шофирате през петите си. Дръжте лактите, гърдите и очите си нагоре.
Ако не можете да клякате минало успоредно, вземете по-леки тежести.
Няколко съвета
• Използвайте тежести, които ви плашат малко. По-голямото тегло ще ускори резултатите. Просто се уверете, че вашата форма не страда. Ако летите през всеки комплект, отидете по-тежък.
• Работещи хълмове, спринт, пешеходен туризъм, плуване или йога са всички дейности, които бихте могли да правите в алтернативни дни, които ще ви помогнат с тонизирането на задника.
• Лошата диета ще възпрепятства напредъка, ще ви забави и ще предотврати възстановяването. За да получите мускули, трябва да ядете достатъчно протеин.
• Потърсете 0,6 до 0,8 грама чист белтък на килограм телесно тегло в тренировъчни дни. За жена от 60 килограма, която е 78-104 грама.
• Пийте много и много вода! Тя потиска апетита ви и ви дава здравословна светлина. Дехидратацията ще убие тренировката и енергийните ви нива.

Гледай видеото: Michael Dalcoe - What is Your Net Worth? - Michael Dalcoe (Март 2020).