Загубайте лири бързо: Четири диетични тайни за увеличаване на загубата на тегло

Комбинирането на здравословна диета с редовните упражнения е най-добрият начин да разкарате бързо паунда и да поддържате тялото си в най-високо състояние. Избирайки разумно храната, можете да се отдадете на апетита си и да отслабнете. Има диетични стъпки, които естествено помагат да контролирате апетита си и да направите тялото по-ефективно при изгарянето на калории и мазнини.

Следните са четири тайни за хранене, които спомагат за повишаване на метаболизма ви и дават по-впечатляващи резултати за загуба на тегло.

1. Предно заредете калориите си

Вашият метаболизъм следва камбана, който започва и завършва с корито и върхове в средата. Когато се събудите сутрин, всички функции на тялото са бавни и се нуждаете от хранително балансирана закуска, за да започнете своя метаболизъм. Трябва да опитате да ядете в рамките на един час от излизането от леглото. Закуската трябва да е около 400 калории, състоящи се от здравословна доза въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Не яжте мазни храни на закуска, защото храносмилането ви не достига скорост по това време. Обядът може да бъде малко по-снизходителен, защото метаболизмът ви е по-висок. Вечерята трябва да бъде лека и да се яде възможно най-рано. Избягвайте дълбоко пържени или мазни храни, натоварени с калории и трудно смилаеми. Късното хранене също е трудно да се изгори и вероятно ще се превърне в телесна мазнина.

2. Яжте пет по-малки хранения

Не позволявайте на тялото ви да се чувства гладно. Дългият период без храна поставя тялото ви в режим на икономия на енергия, в който се опитва да съхранява колкото се може повече калории. Също така има вероятност да преяждате, когато сте гладни. Имайте лека закуска един до два часа преди обяд и вечеря. Ягодите правят изключително здравословни закуски. Пробиотичните култури в киселото мляко са доказали, че насърчават по-бързото преминаване на храните и по-ефективното храносмилане. Едно безматозно кисело мляко с някои плодове може да ви даде силен тласък на метаболизма и да ви попречи да преяждате при следващото си хранене. Малка шепа сухи печени бадеми, шам-фъстъци или орехи са чудесни за закуска и контрол на апетита.

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са супер гъсти в храненето. Те съдържат богато разнообразие от витамини и минерали, съдържащи само няколко калории. Плодовете и зеленчуците са особено ценно в съдържанието на основни фитонутриенти, които могат да предотвратят заболяванията, както и да увеличат производството на енергия. Те също така са отличен източник на диетични фибри, които помагат да се запази вашето пълнота и да се ускори движението на храната през червата. Като цяло, трябва да ядете между две до четири порции плодове и три до пет порции зеленчуци всеки ден.

4. Останете далеч от преработените храни

Избягвайте замразени ястия, сладкиши, бисквити, деликатеси, консервирани супи и мигновени юфка, когато е възможно. Тези високо преработени храни съдържат огромни количества наситени мазнини, захар и сол, които са антагонисти на загубата на тегло. Те са също така с изкуствени консерванти и химикали, които са токсични за вашето тяло и могат да забавят способността ви да абсорбират хранителни вещества и да произвеждат енергия. Подгответе собствената си храна с натурални съставки като прясно месо, риба и продукти, цели или нерафинирани зърна и основни подправки. Ако излезете да ядете, изберете продукти, приготвени с най-простите начини на готвене, като например на пара, на скара или на разбъркване.