6 Упражнения, които правят попирането по-лесно

Колкото по-големи сме, толкова по-трудно става да се движим в червата. Мускулите в червата стават по-слаби с навършването на възрастта, така че телата ни имат по-трудно време, като изтласкват отпадъците към изхода за изхвърляне. Добавете към това диетата с ниско съдържание на фибри, която е толкова разпространена сред повечето американци, и не е чудно, че се затруднявате.

За щастие, има упражнения, които правят попирането по-лесно. Ето някои от най-добре да опитате.

Squats - Много отдавна са открити тоалетни, древните хора клекнаха, за да се облекчат. Клякането насърчава перисталтиката, която поддържа храната ви да се движи през храносмилателния тракт. Съвременните тоалетни изтласкват натиска на нашите основни мускули, но няколко набори от клякам ще накарат отново нещата да се движат. Скърби с тежки тежести и ще почувствате желанието да използвате банята за нула време.

Напред Bend - Това е по-прост, отколкото упражнение, но има чудеса, които правят попирането по-лесно. Позата (огъната в кръста, горната част на тялото е възможно най-близо до краката ви) отпуска вашата нервна система и компресира корема, като изстисква всички отпадъчни материали, уловени в червата. Има само един изход за отпадъчния материал!

Разходки - Знаете ли, че една проста разходка може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да получите отново храносмилателната система? Ходенето насърчава потока на кръв в тялото ви и ускорява храносмилането, защото тя сигнализира на тялото, че се нуждаете от енергия. Ускореният храносмилателен процес ще изпрати отпадъчните материали през червата по-бързо. Резултатът: няколко минути разходка може да ви помогне да се отпуснете!

Джогинг - Ако някога сте се опитали да джогите с пълен дебелото черво, вие ще знаете колко трудно може да бъде да останете стиснати, когато натискът се натрупва. Удареното движение на джогъра ще изпрати отпадъчен материал към изхода за изхвърляне и може да се наложи да спрете да използвате банята, преди да приключите с бягането си. Не чувствате ефектите? Ускорете темпото до пълен ход или спринт, за да се стимулира по-добра перисталтика.

Надолу куче - Това просто движение на йога може да направи чудеса, за да ви помага. Позицията на инверсия създава пространство в тялото ви и ще освободи много от затрупаното напрежение - включително и в чревния тракт. Можете да насърчите движението на отпадъците по дебелите черва, към ректума.

Jump Squats - Добавете скок в клякалите си и ще откриете, че свиването на тези долни мускули на тялото ще доведе до изтичане на отпадъчния ви материал към изхода. Клетките са вече една от най-добрите упражнения, които правят попиването по-лесно, но добавянето на скока ще увеличи низходящата сила върху отпадъчния материал. Всъщност може да почувствате загуба на част от фекалната материя, прилепнала към стените на червата и да я доведете към ректума.

Тези шест прости упражнения могат да направят чудеса, за да стимулират здрави движения на червата. Ако имате проблеми с използването на банята, разбъркайте ги в тренировката на тренировките си, за да почукате нещата и да получите още веднъж вашият интестинален тракт.

[Изображение чрез Getty]