Най-доброто оборудване без тренировки

Обучението по съпротива не винаги е за повдигане на най-тежките възможни тежести или за извършване на колкото се може повече различни упражнения. Всъщност, тренировката за съпротива е най-ефективна, когато привлича максималните мускулни групи във всяко упражнение. Дори и да не ходите на фитнес зала, все още можете да получите тренировка за убиец! Тук са най-добрите тренировки с по-малко оборудване, които да опитате.

  • Burpees - Има много малко упражнения, които са толкова ефективни, колкото и burpees. Вие ударите повечето от вашите мускулни групи наведнъж: гърдите, раменете и трицепсите с натискане; краката и глухите ви с клек; ядрото и гърба си с позицията на дъската и скачайки краката си напред и назад; и сърдечно-съдовата система със скок и постоянно движение. Няколко набори от грохот ще горят като луд, но колкото повече го правите, толкова по-добре ще получите!
  • Планински катерач Push-Ups - Планинските алпинисти са друга голяма мулти-мускулна тренировка, особено когато хвърляте лице в лице в микса. Вместо да сте на пода, обаче, трябва да направите упражнението наклонено - с ръце на пейка или повдигната платформа. Разпръснете планински катерачи (с коленете си до гърдите си) с тласък, за да дадете на тялото си тренировка за убиец.
  • Издърпайте Бурпеи - Сякаш бригадите вече не бяха достатъчно тежки! Добавянето на издърпайте ще направи това упражнение, което буквално хитове всеки мускулна група. Ще трябва да изпълнявате бурдите под натискаща се лента. Когато се изправите назад от позицията на дъската (след натискането), вместо да скачате, просто ще стигнете, ще вземете бара и ще се издърпате нагоре. Докато се връщате надолу, преходът ви се превръща в клякам, който започва да се разпада. Едно упражнение!
  • Пръстени Twists - За сериозната якост на сърцевината не е нужно да правите някакви луксозни машини. Вместо това, работете с дъската, изометрично упражнение, което изгражда сериозни коремни и гръбначни сили. Но не само задръжте позицията на дъската - вместо това добавете обрат в микса, за да ударите и страничните му страни (наклонени мускули). Задръжте дъската за пет секунди, след това стигнете до дясната си ръка, под лявата си страна и обратно. Повторете от двете страни и вижте дали можете да го направите на 60 секунди от обръщането на дъските.
  • Jump Lunges - Това са удивителен долна тренировка на тялото, която поразява сърдечно-съдовата система по едно и също време. Те са далеч по-лесни за вашите стави, отколкото обикновени подложки, тъй като те не включват тегло. Но не мислете, че те са по-лесно упражнение - ако не, ще се уморите по-бързо. По принцип започвате в позиция на излизане и скочете във въздуха, за да превключите краката. Направете 20 превключвателя (10 на всяка страна) и сте готови с убиец!
  • Squat Jumps - Още едно страхотно упражнение, което съчетава сърдечно-съдови тренировки с тренировка за съпротива. Те са точно като обикновените клякали, с добавянето на висок скок, когато се върнете нагоре. Това е упражнение, гарантирано да се изгради сериозна сила на краката, като същевременно се подобрява вашето сърдечно-съдово подхранване.
[Изображение чрез Getty]

Гледай видеото: Интензивна 10-Минутна Тренировка за Цяло Тяло - Домашни Условия (Март 2020).