Дали сухият плод се гради към вашия 5-дневен ден?

Получаването на изобилие от плодове и зеленчуци в диетата ви помага да се намалят рисковете от хронични заболявания и помощите за здравословно тегло. Ако ядете 2200 - 2400 калории на ден, хранителните указания за американците 2010 предлагат ежедневно да консумирате две порции плодове и три порции зеленчуци, което е равно на пет на ден. Сушените плодове са част от плодовата група и се броят за удовлетворяване на ежедневните нужди от плодове, но част от сухи плодове е по-малка от порция от пресни или замразени плодове.

Колко храни трябва да ям?

Не всеки има изискване за плодове и зеленчуци от по пет на ден. Броят на плодовете, които трябва да ядете ежедневно, зависи от нуждите на вашето тяло от калории. Ако ядете 1200 калории дневно, за да отслабнете, потърсете 1 чаша плод; ако ядете 1,400 до 1,800 калории на ден, имате нужда от 1,5 чаши плодове; ако ядете 2 000 до 2 600 калории, потърсете 2 чаши плодове; и ако ядете 2800 до 3200 калории дневно, трябва да ядете 2,5 чаши плодове всеки ден, предполагат хранителните насоки за американците през 2010 г. Диетите, съдържащи 1200 до 1600 калории на ден, обикновено водят до загуба на тегло при много възрастни.

Какво се брои като купа

Една чаша пресен плод или 100 процента плодов сок е една порция от групата плодове, но 1 чаена лъжица сух плод е по-малка. Американското министерство на земеделието "SelectMyPlate.gov" отбелязва, че 1/2 чаша сушени плодове е равно на 1 чаша от групата плодове. Това е така, защото сухият плод съдържа много по-малко вода от пресния плод или сок, така че съдържа повече калории на обем.

Защо ли сух плод брои?

Въпреки че сухият плод няма вода, осигурена от пресни плодове и плодов сок, сушените плодове са все още богати на фибри, витамини и минерали. Ето защо сушените плодове все още се броят към вашия пет-дневен, или колкото и да е порция плодове и зеленчуци, които имате нужда, въз основа на нуждите на вашето тяло от калории.

Загриженост за калориите

Ако се опитвате да намалите калориите, за да отслабнете, изберете пресни плодове вместо сушени плодове. Въпреки че част от сухи плодове е по-малка от част от пресните плодове, тя все още е по-висока в калориите. Националната база данни за хранителните вещества в Американското министерство на земеделието отбелязва, че 1 чаша грозде осигурява 104 калории, докато 1/2 чаша непакетирани стафиди съдържа 217 калории. Някои сушени плодове дори съдържат добавена захар, което допълнително увеличава калориите, които получавате във всяка порция.

Гледай видеото: Romeo and Juliet Audiobook by William Shakespeare (Април 2020).