Това не е просто това, което ядете, това е важно, то е кога - Ето защо

Когато става въпрос за създаване на програма за здравословно хранене, първата и най-важна стъпка е винаги да се разбере целта калориен прием. Вашият калориен прием определя дали печелите или губите тегло, така че без да получите това право, ще бъдете натоварени да постигнете целите си.

След като прецените, че следвате, трябва да разгледате макросрязването. Колко въглехидрати ще ядете? Какво ще кажете за грама протеини и мазнини? Всичко това трябва да бъде включено.

След като сте подредили това, може да мислите, че сте готови и готови да отидете.

Вие не сте.

Времето за хранене е друго нещо, което трябва да се има предвид. Докато все още може да видите някои резултати, без да обмисляте кога храната ви се яде, за максимални резултати, трябва да се планира и тя.

Ето какво трябва да знаете.

Енергийни изисквания

Първото нещо, което трябва да помислите, е вашите общи енергийни изисквания. Да приемем, че правите следобедна тренировка. Няма смисъл да ядете всичките си въглехидрати точно преди леглото, когато сте на път да заспите и просто не се нуждаете от тази енергия.

Вместо това искате да поставите по-голямата част от въглехидратите си в рамките на няколко часа преди на тренировъчната сесия. По този начин тялото ви може да ги използва като гориво, за да завърши тази интензивна тренировка.

По същия начин, храненето на голямо хранене като цяло преди лягане обикновено не е разумен план. Докато не е нужно да гладувате преди леглото като представа, че това, което ядете преди леглото автоматично се преобразува в телесните мазнини е грешно, яденето прекалено много в късните часове на нощта може да ви накара да лежите будни през нощта, хвърляйки и завъртате поради лошо храносмилане.

Повечето хора ще видят най-добри резултати, които се хранят по-рано през деня и ще намалят приема си, докато вечерта напредва. Единственото изключение от това може да са тези, които изпълняват късно вечер тренировки.

Чувствителност към инсулин

Друго нещо, за което искате да мислите, е дневната инсулинова чувствителност. Беше отбелязано, че повечето хора ще имат по-голяма цялостна инсулинова чувствителност в по-ранната част на деня и по-малко инсулинова чувствителност по-късно, докато денят напредва напред, така че това е и случай за консумация на повече въглехидрати в първата част на деня.

Колкото по-чувствителни сте към инсулин, толкова по-добре тялото ви ще може да се справи с въглехидратите, които ядете, и по-малко вероятно е да получавате телесна мазнина.

Тези, които също се опитват да избегнат диабет, най-добре се сещат да ядат въглехидрати, когато чувствителността им към инсулин е в най-високата си точка.

Упражнението е другото нещо, което повишава инсулиновата чувствителност, което отново върви ръка за ръка с горната точка.

Съображения за глада

И накрая, също така помислете за собствените си естествени нива на глад. Един от най-големите детерминанти на резултатите е просто да се придържате към диетата си план. Ако винаги сте гладни в определен период от деня, но не и в друг, има смисъл да планирате повече храна за това време, ако това означава, че се придържате към препоръките си за тотална калоричност по-добре.

В противен случай може да ядете повече калории в един момент през деня и все още продължете да ядете повече по-късно, като напълно дерайлирате напълно вашия план.

Така че не забравяйте, когато поставяте храната си. Това е фина настройка елемент на диета планиране, че може да направи разликата.

Гледай видеото: Операция «Ы» и другие приключения Шурика (Март 2020).