Най-добрите меса, които да добавите към вашата здравословна салата

Здравата салата може да ви помогне да постигнете целите си за управление на теглото. Салатите са страхотен хранителен артикул, тъй като те ви насърчават да консумирате разнообразие от пресни плодове и зеленчуци. Салатите могат да бъдат произведени от различни видове плодове и зеленчуци по ваш избор. Те доставят различни витамини, минерали и фитонутриенти за вашето тяло. Можете да добавите различни меса в салатата си, за да увеличите хранителната стойност. Важно е обаче, че това са здравословни избори, които ще запазят ниската си калоричност. Някои добри меса от салата са дадени по-долу.

Сладка пушена шунка

100 грама част съдържа 140 калории. Общото съдържание на мазнини е около 5 грама, от които наситените мазнини са 2 грама. Повечето от мазнините са мононенаситени и полиненаситени мазнини, което е от полза за вашето здраве.

  • Мононенаситените мазнини - те помагат да се стимулира сърдечно-съдовото ви здраве. Те понижават нивото на холестерола с ниска плътност на липопротеините (LDL) в кръвта. Този вид холестерол има вредни ефекти, когато се натрупва в кръвта. Това води до образуването на плака в артериите, което ограничава плавния поток на кръвта. Това увеличава риска от инсулт и коронарна болест. Мононенаситените мазнини също помагат да се увеличи холестеролът с висока плътност на липопротеините (HDL) в кръвта. Този холестерол се счита за полезен за нашето здраве, защото помага да се очистят артериите на LDL холестерола.
  • Полиненаситените мазнини - пушената шунка съдържа омега-3 мастни киселини, форма на полиненаситени мазнини. Тези мазнини спомагат за стабилизирането на кръвното налягане и също така поддържат здравословното развитие на мозъка.
  • Протеин - шунката също е богат източник на протеини. Получавате 22 грама протеин в 100 грама част. Това представлява 42% от препоръчителната дневна стойност. Това повишава хранителната стойност на вашата салата.
  • Минерали - пушената вреда е добър източник на селен, желязо, фосфор, калий и цинк.

Обезкостено гърло на Турция, без кожа

Частта от 100 грама съдържа 105 калории, а количеството мазнини е 2 грама. Турция е богат източник на протеини, които играят различни роли в тялото. Протеините са необходими за различни клетъчни функции, както и за ремонта на увредени клетки. Много от ензимите на организма също изискват протеини да функционират. Турция е добър източник на селен, калий, фосфор и магнезий. Тези минерали помагат на тялото ви да изпълнява различни функции и да насърчава цялостното добро здраве.

риба тон

100 грама част от опакован с вода консервиран риба тон съдържа 115 калории. Тонът е отлично нискомаслено, високо протеиново месо. Част от 100 грама съдържа 3 грама мазнини и 26 грама протеин. Този протеин представлява 51% от препоръчителната дневна стойност. Тонът също е добър източник на селен, фосфор и желязо. Той е добър източник на омега-3 мастни киселини, които стимулират сърдечно-съдовото ви здраве. Тези мазнини спомагат за намаляване на кръвното налягане и понижаване на LDL холестерола. Омега-3 също така подпомага здравето и развитието на вашия мозък.

Най-добре е да се избягват определени преработени меса в салати като бекон, колбаси и салам. Тези меса съдържат високи нива на наситени мазнини. Не забравяйте да премахнете кожата от пуйки и пилета, защото съдържат по-голямата част от мазнините. Наситените мазнини в месото повишават нивата на LDL холестерола. Това Ви поставя в по-висок риск от инсулт и сърдечни заболявания.

Гледай видеото: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Object Class: Safe (Април 2020).