Защо да седнете твърде много, може да намалите мобилността си

Средният американски възрастен прекарва приблизително осем часа на ден в седнало положение. Независимо дали е на бюро или на дивана, опасностите от седенето не са шега. Актът на заседанието може да изглежда невинен, особено след уморителен учебен ден, но редовно да седи на прекалено много време може да предизвика мускулна дегенерация, което може да доведе до значително намаляване на мобилността.

Неизбежното изсипване

Безспорно е, че седенето е нормална ежедневна практика за всеки, но лошата поза също често е неизбежна. Седенето изправено принуждава тялото ви да стимулира коремните мускули, за да поддържа правилната поза. Въпреки това, когато капете раменете си и отпуснете седалката си, коремните мускули изведнъж се изчерпват, което впоследствие води до допълнително напрежение в долната част на гърба и тазовата област. Въпреки че помътнялото седнало положение може да се чувства по-комфортно, отколкото да поддържа правилната си стойка, има потенциал да удължи арката на гръбначния стълб и в крайна сметка да предизвика мускулна атрофия.

Мускулна атрофия

Мускулната атрофия е дегенерирането на мускулните влакна, което се случва, когато мускулите не са достатъчно упражнени. Това е отчасти защо е важно да се поддържа активен начин на живот, но също така е и критична точка на акцент, когато се говори за последиците от продължителното заседание. Дългите периоди на бездействие причиняват намаляване на размера на мускулните влакна, което отслабва тялото. Този процес се ускорява чрез удължени периоди на седналост, особено при бедрените флексори, които се съкращават и в крайна сметка ограничават обхвата на движение.

липса на гъвкавост

Седенето за продължителни периоди от време поставя натиск върху всички части на тялото, включително бедрата, глутетата, гърба и краката. Това може да причини тежка гъвкавост, което означава, че нормалните физически движения, като ходене, може да станат по-трудни за изпълнение с течение на времето. Продължителното седене кара дисковете в гърба ви да станат неравномерно компресирани, като по този начин причиняват сухожилията и сухожилията. Това забранява равномерното разпределение на телесното тегло върху гръбначния стълб, което в крайна сметка води до липса на гъвкавост и може да доведе до увреждане на диска.

Обезвреждане на циркулацията

Неподходящо да седите за продължителни периоди от време може да причини увреждане на кръвообращението в краката. Това се дължи на кръвообращението във вените, което обикновено се нарича варикозни вени. Въпреки че гореспоменатото състояние обикновено е по-често при жените, то може да засегне и мъжете. Дълбоката венозна тромбоза (ДВТ) е по-сериозен проблем, който може да възникне и като резултат от увреждане на кръвообращението в краката. Лошата циркулация може да попречи на физическата независимост и да ограничи мобилността.

Поставете правилния път

Седенето е неизбежна дейност в ежедневието, но е важно концентрацията на вашата енергия да поддържа правилната поза, като поема позицията. Седнете напълно изправени, без да се навеждате напред. Отпуснете раменете си и поддържайте краката си на пода. Също така, пазете ръцете си близо до вашите страни и огънете лактите под ъгъл от 90 градуса. Най-важното е, не забравяйте да ставате и да се движите възможно най-често. Първоначално можете да намерите правилния начин да се почувствате неудобно. Но ако седите правилно, в крайна сметка ще ви помогне да поддържате по-високо качество на живот, докато сте на възраст.

Гледай видеото: Leap Motion SDK (Април 2020).