Как да направите тренировка на пътя

Ваканции, бизнес пътувания, семейни събития, о, моя! Понякога изглежда, че имате цялото време в света, а понякога може да се чувствате така, сякаш никога не сте вкъщи. Пътуването може да направи предизвикателството да се придържате към обичайната си фитнес програма. Нямате достъп до обичайното си съоръжение или времето е прекалено, което прави тренировъчната ви мечта една тренировъчна мечта. Ако имате късмет, хотелът, в който престоявате, разполага с фитнес център. Но това не винаги е така. Е, можете да получите страхотна тренировка в собствената си стая, независимо дали сте в хотел, или да останете с приятели и семейство.

Топло тялото си

Точно както всяка тренировка, трябва да се затоплите, преди да започнете да помагате за предотвратяване на наранявания. Ако има стълби удобни, ходете или джогите нагоре и надолу за около три до пет минути, за да получите кръвта си. Ако нямате достъп до стълби или не искате да напускате стаята, завъртете тези движения. Направете всеки за 30-60 секунди, за да се загреете.

  • Март или навик на място.
  • Кръговете на ръката напред, после обратно.
  • Обърнете се и завъртете напред-назад в кръста си.
  • Сменяйте коленете си до гърдите си.
  • Краката се люлеят напред - първата страна, а другата - другата.
  • Ширината на краката се издига отстрани.
Тренировката
Тъй като времето е кратко, можете да редувате къси кардио тренировки с упражнения за съпротивление. Това ще запази сърдечната Ви честота, така че изгаряте калории, докато работите и с мускулите си. Можете да направите тази схема веднъж до три пъти, в зависимост от Вашето фитнес ниво и наличното време.
  • Теглото се кляка. Стойте с крака малко по-широки от раменете. Дръжте петите си надолу и не оставяйте коленете си да минават покрай пръстите на краката ви. Бавно наведете бедрата и коленете си, спускайки тялото си, сякаш седите на един стол. Ръцете ви могат да излязат пред вас за баланс. Спускайте се само докато горната част на крака не е успоредна на пода или се чувствате така, сякаш петите ви започват да се повдигат. Натиснете обратно краката си, като изстискате задника си отгоре. Направете 15-25 повторения.
  • Подскоци за 30 до 60 секунди.
  • Лицеви опори. Направете ги от коленете или от пръстите на краката си. Дръжте ръцете си директно под раменете си и поддържайте тялото си изправено с корема, за да поддържате гърба си. Спуснете гърдите си на пода и натиснете отново нагоре. Ако сте много силни и имате нужда от повече предизвикателства, издигнете краката си на стола или леглото. Направете 15-25 повторения.
  • Burpees 30 до 60 секунди. Ако не можете да сложите ръцете си на пода за пълен грохот, използвайте леглото, така че тялото ви да е под ъгъл, за да скочи краката ви навън и отново.
  • Обратни подложки - Алтернативно да се върнете назад с десния си крак, спуснете тялото си на пода и бутнете нагоре, така че краката ви да се съединят. Превключете страни. Направете 15-25 повторения за всеки крак.
  • Високи колене. Джог на място за 30-60 секунди, с което коленете ви се издигат толкова високо, колкото можете пред тялото си.
  • Triceps Dips. Използвайте стол или ръба на леглото си за някои спадове. Седнете на ръба и поставете ръцете си точно до бедрата си с пръсти над ръба и лактите, които сочат зад вас. Вдигнете бедрата си от леглото и спуснете тялото си, като огънете лактите, докато горната част на ръката ви не е успоредна на пода. Натиснете отново нагоре. Дръжте коленете си наклонени, за да го направите малко по-лесно, или изправете краката си за повече предизвикателство. Направете 15-25 повторения.
  • Бътън ритници. Джог на място за 30-60 секунди, но този път докосвайте петите си до задника.
Ако искате, можете да добавите към някоя цел, ако искате, но основата ви е тренировка с тласъците и ръцете, като държите тази позиция на дъската. Отделете няколко минути, за да се разхождате из стаята или нагоре-надолу по коридора след веригата, за да намалите сърдечната честота. Също така, отделете няколко минути, за да разтегнете тези мускули. Сега можете да се насладите на времето си или да се съсредоточите върху работата!

Гледай видеото: SARAFA - НАПРАВЕТЕ ПЪТ (OFFICIAL HD VIDEO) download link (Април 2020).