Как да получите бърз шест Pack

Много хора искат бързо да получат шест пакета. Това не е толкова трудно, ако знаеш какви стъпки да предприемеш. Прочетете нататък, за да научите как и вие можете да получите бърз, секси шест пакет.

Изгори корема мазнини

Получаването на шест пакета бързо не е просто за извършване на коремни упражнения. Аб-тонизиращите упражнения са, разбира се, жизненоважни, за да се получи, че шест опаковка сте жаден. Но всички седи и грохотии в света няма да ви дадат шест опаковки, ако имате бурни коремчета. Това е така, защото телесните мазнини крият мускулния тонус; изгарянето на мазнините в корема може да разкрие колко тонизираш корема си.

Изгаряйте телесните мазнини с редовна аеробна активност. Тичане, плуване, джогинг и колоездене са добри начини да се изгаря корема мазнини. Не забравяйте, че трябва да поддържате сърдечната честота повишена за най-малко 30 минути, преди тялото ви да започне да изгаря съхраняваните мазнини; през първите 20 минути упражнения, тялото ви изгаря енергията от храната, която сте яли този ден. Извършвайте най-малко 30 минути тренировка за повдигане на сърцето, поне три пъти седмично.

Яжте нискомаслена диета

Храненето с нискомаслена диета може да ви помогне да изгаряте телесните мазнини, за да разкриете мускулния тонус в корема. За по-добър мускулен тонус, изяждайте много протеин, който помага на тялото ви да изгражда нова мускулна тъкан.

Вашето тяло се нуждае от мазнини и въглехидрати за енергия. Колкото повече мазнини отделяте от вашата диета, толкова повече въглехидрати трябва да консумирате. Избягвайте прости въглехидрати, като захар. Вашето тяло ги превръща в мазнини и яденето на твърде много от тях може да доведе до диабет тип 2.

Яжте много сложни въглехидрати, като пълнозърнести хлябове и макаронени изделия, за да дадете на тялото си енергия. Уверете се, че получавате достатъчен брой ежедневни калории от здравословни храни. Ако тялото ви получава всички калории, от които се нуждае от здравословни храни, ще имате по-малко желания за нездравословни, мазни, захарни храни и ще бъде по-малко вероятно да излезете от диетата си.

Тон си абсурд с хрускам

Разбира се, не можете да получите шест пакета бързо или изобщо, ако не правите коремни тонизиращи упражнения. Скърцането тонизира горната част на корема. Обратните хрускания тон на долната част на корема. Гънките на велосипеда тонират облиците.

Направете криза, като легнете на пода, с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Поставете ръцете си зад главата си и използвайте коремните си мускули, за да издърпате раменете си от пода, докато коремът ви не се свие напълно.

Извършете обратна криза, като легнете на пода с краката си във въздуха. Можете да сложите ръцете си на пода до бедрата си, за баланс. Използвайте коремните мускули, за да вдигнете таза от пода и краката си във въздуха.

За да преминете към кризата на велосипеда, дръжте краката във въздуха с коленете си, така че вашите телета да са перпендикулярни на пода. Поставете ръцете си зад главата си, с лакти, разположени от двете страни на главата. Изтръгнете коремните мускули, за да изтеглите лявото коляно към десния си лакът, докато разтягате десния крак, сякаш продавахте велосипед. Не забравяйте, че трябва да повторите упражнението от двете страни на корема за балансирана тонизираща тренировка.

Гледай видеото: How to Get Faster Internet Speed for Free (Март 2020).