Основните хранителни вещества, които повечето хора не получават достатъчно

Дори когато следвате здравословна диета, може да не получите всички основни хранителни вещества, които тялото ви трябва да функционира най-добре. Ето някои от най-често срещаните хранителни недостатъци.

1. Калций

Както научихме в началното училище, калций е необходимо да се изградят силни зъби и кости. Ако тялото няма нужда от калций, костите не могат да се оформят правилно. Това не е просто проблем за децата. Тя може да засегне и възрастни. Дори и след като сте напълно отглеждани, тялото използва калций, за да поддържа здрави кости. Слабата костна структура води до остеопороза, която може да причини по-лесно счупване на костите. Няма известно лечение за заболяването, но може да се предотврати чрез консумиране на достатъчно количество калций. Калцият също е необходим за сърдечно-съдовото здраве. Той помага на сърдечния мускул да се свива правилно и помага да се намалят нивата на лошия холестерол. Ако подозирате, че не получавате необходимия калций, млечните продукти са чудесен източник. Можете също така да ядете зелени зеленчуци и някои видове плодове. Ако вашият прием на калций все още е недостатъчен, опитайте с добавка на калций.

2. Желязо

Желязото е необходимо за растежа на червените кръвни клетки, мускулите и костите. Помага при транспортирането на кислород в тялото и се използва за метаболитни реакции. Дефицитът на желязо, или анемията, често започва с чувство на умора и слабост. Може да изглежда трудно да поддържате телесната температура и може да имате необичаен брой главоболия. Най-добрият източник на желязо е постно червено месо или други животински продукти. Вегетарианците не трябва да разчитат само на добавки. Желязото може да се намери и в пълнозърнести житни растения и хляб, листни зелени зеленчуци, боб и ядки.

4. Магнезий

Често се пренебрегва, магнезият е също толкова важен и необходим, колкото и по-известните хранителни вещества. Магнезият играе голяма роля в процесите на тялото, особено когато става дума за биохимични реакции, като например производство на енергия. Той помага с функциите на нервите и мускулите и е от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве. Магнезият е необходим и за балансиране на ефекта на калция върху тялото. Ако има магнезиев дефицит, калцийът се натрупва и втвърдява, което може да доведе до артрит и втвърдени артерии. Магнезият може да се намери в зелени листни зеленчуци, морски дарове, ядки, бобови растения, млечни продукти, цели зърна и някои плодове.

5. Витамин В6

Витамин В6 е водоразтворим витамин, който се използва в организма. Необходимо е да се създаде хемоглобин, който носи кислород в тъканите. Витамин В6 помага на организма да се бори с инфекциите и да поддържа нивата на кръвната глюкоза. Той може да се намери в зелени листни зеленчуци, картофи със сини сливи, банани, пиле, морски дарове и пълнозърнести храни. Можете също да намерите зърнени култури, които са обогатени с витамин B6.

6. Витамин А

Витамин А се използва от тялото за клетъчно делене и растеж на костите. Помага да се поддържа борбата с имунната система и тя има свойства, които помагат да се защити тялото от свободните радикали. Витамин А е от съществено значение и за здравословно зрение. Добрите източници на храна включват яйца, мляко, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци и черен дроб.

Гледай видеото: Consciousness and Identity (Март 2020).