Включете тези шест храни с високо съдържание на фибри за вашата диета

Има много предимства, когато включвате храни с високо съдържание на фибри в диетата си. Добавянето на богати на фибри храни към вашата диета всеки ден ще подобри тялото ви по начин, по който можете да се почувствате незабавно и също ще спомогне за увеличаване на вашето дълголетие. Не е трудно да добавите допълнително влакно всеки ден, когато има толкова много лесни и вкусни храни, от които да избирате. Можете да започнете с тези здравословни избори, за да сте сигурни, че получавате препоръчителната дневна сума за жените (25 до 35 грама на ден за средната жена).

1. Цели зърна

Когато имате възможност за бял или пълнозърнест хляб, изберете цялото зърно за повече влакна. За закуска можете да направите добри избор на фибри с овесени ядки или зърнени храни с високо съдържание на фибри. В рафтовете има много здравословни и страхотно вкусови зърнени храни. Представянето на тези видове зърнени храни на вашите деца от най-ранна възраст също ще им позволи да развият небцето за здравословен избор.

2. Бобови растения

Добавянето на боб към вашата диета редовно е друг чудесен начин да добавите допълнителни влакна. Някои зърна имат по-голямо съдържание на фибри от други. Например черното боб и грахът имат по-високо съдържание на фибри от зелените зърна или зеления грах. Включването на фасул в ежеседмичното меню е лесно с супи и сандвичи, които се правят лесно. Можете да намерите много рецепти с ниско съдържание на мазнини онлайн.

3. Бери

Няма да имате никакъв проблем да получите достатъчно, или дори допълнително, фибри в диетата си, ако обичате плодове. Черните боровинки са отличен избор и са чудесно да се мъркат на обикновена. Също така са малини. Тъй като плодовете обикновено са сезонна храна за повечето райони, можете да ги замразите за вкусни сладкиши по всяко време на годината. Когато включите правилните храни, те са чудесни за хранене или храна в движение.

4. Ябълки

Поговорката е, че една ябълка на ден държи доктора далеч, но също така може да помогне да поддържате храносмилателната система в ред и да работите, за да предотвратите определени видове ракови заболявания. Ябълките са здравословен и сладък начин да задоволите вашите ежедневни изисквания за влакна. Поддържането на ябълка в колата или носенето на една в чантата за фитнеса е идеална идея за бързо хранене. Предоставяйки на децата си нарязана ябълка с малко фъстъчено масло за потапяне, ще им осигури и фибри и протеини за енергия.

5. Авокадо

Авокадото някога е било считано за извънредна храна поради съдържанието на мазнини. Обаче, сега се знае, че авокадото е източник на здравословен тип мазнини. Те също така вкусват добре и са с високо съдържание на фибри храна. Можете да ядете авокадо обикновени или да направите гуакамоле за потапяне.

6. Печени картофи

Може да ви е казано, че печени картофи са извън границите, но те наистина са добър избор на фибри. Просто използвайте добрата преценка, когато презареждате картофите си и избягвайте всички мастни, висококалорични опции.

Дори добавянето на няколко храни с високо съдържание на фибри в диетата ви може да направи голяма разлика. Внимавайте да не добавяте твърде много в даден момент, защото това може да причини дискомфорт в храносмилането.

Гледай видеото: Prescription: Nutrition Episode 3 - Spilling the Beans (Март 2020).